Evo koje namirnice se preporučuju ukoliko želite da ostanete trudni:

- Unosite više zdravih nezasićenih masti kao što je maslinovo ulje ili meso uljastih riba (losos, tunjevina, skuša, haringa).

- Jedite integralne žitarice.

- Neka bar jedan mlečni obrok dnevno bude od punomasnog mleka.

- Povećajte unos mahunarki, jer to povrće sadrži proteine, ali i neophodnu folnu kiselinu.

- Vitamin A iz prirodnih izvora biljnog porekla, u obliku beta karotena, povećava mogućnost da ostanete trudni, ali onaj uzet u obliku suplementa može da ima štetne posledice po plod, u vidu malformacija (oštećenja).

- Vitamin B12, koji se nalazi u hrani životinjskog porekla (teletina, svinjetina, jetra, jaja), povećava plodnost žena, ali i kvalitet spermatozoida kod muškaraca.

- Vitamin C je moćan antioksidans koji štiti DNK, odnosno gene od oštećenja. U fazi pripreme za trudnoću može da se uzima u dozi od 1.000 miligrama dnevno.

- Vitamin E u dozi od 15 miligrama dnevno štiti ćelije organizma, uključujući i jajne ćelije.

Osim toga, važno je znati i koje namirnice treba da izbegavate ukoliko planirate trudnoću:  belo brašno, trans masti, rafinisani ugljeni hidrati, sokovi sa veštačkim zaslađivačima.

Tekst: Prim. dr Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici - YuMama