Najbolje rešenje za buduće mame, kada je u pitanju unos kalcijuma, jeste pravilno kombinovanje biljnih izvora kalcijuma i Namirnice koje "kradu kalcijum"
Postoji čitav niz namirnica koje stvaraju kiselu reakciju u organizmu, a samim tim troše kalcijum. Na negativnoj listi su gazirana pića, namirnice koje sadrže šećer, sve industrijske namirnice, kofein iz kafe, čaja i čokolade, kao i prekomerna upotreba soli.
mlečnih proizvoda. Kalcijum je potreban bebi za pravilno formiranje zuba, kostiju, mišića, nerava i srca. Ukoliko ga majka ne unosi u dovoljnim količinama, beba će početi da ga crpi iz njenih kostiju, što može za posledicu da ima problem sa zubima. Unos kalcijuma ne sme da se zanemari ni tokom dojenja, jer se na taj način smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, bolesti koja sve češće pogađa savremenog čoveka, a naročito žensku populaciju.

Susam

Ove semenke zaista zaslužuju prvo mesto na spisku namirnica bogatih kalcijumom, jer ga sadrže čak sedam puta više od mleka. Osim toga, susam sadrži ulje, bakar, mangan, gvožđe, vitamine E i B1, kao i biljne smole i gorke materije, koje mu daju prepoznatljiv miris. Ako ste pomislili da je dovoljno što ga svakodnevno unosite jedući kiflu posutu ovim semenkama, grešite. Susam treba jesti u mlevenom obliku, jer u suprotnom samo „protrči“ kroz creva.

Dakle, ako kod kuće pravite hleb ili neko drugo pecivo, neka bude od integralnog brašna, uz dodatak mlevenih semenki susama. Možete da ga jedete i za doručak, uz kašu od žitarica, ili da ga pomešate sa medom i pojedete kao poslasticu.

Suve smokve

Poznato je da su suve smokve veoma korisne za zdravlje, ali se najčešće pominje njihovo laksativno dejstvo (brže i lakše pražnjenje creva). Manje je poznato da 100 grama ovog dragocenog voća zadovoljava 35 odsto dnevnih potreba za kalcijumom.

Suve smokve su idealna namirnica za trudnice, jer olakšavaju probavu i sprečavaju i otklanjaju opstipaciju (zatvor), a samim tim preveniraju i nastanak hemoroida. Dokazano su sredstvo za snižavanje krvnog pritiska, kao i holesterola i triglicerida u krvi. Jedite ih samostalno, u kombinaciji sa drugim voćem, ili sa jezgrastim plodovima. Ne treba ih jesti posle jela, već sat vremena pre obroka.

Leblebije

Ova mahunarka, osim što sadrži dosta kalcijuma, izuzetno je bogata i magnezijumom, koji je podjednako važan za očuvanje zdravlja kostiju, jer učestvuje u vezivanju kalcijuma za kosti.

Osim toga, magnezijum utiče na prevenciju spontanog pobačaja i prevremenog porođaja. Trudnice treba da jedu leblebije i zbog bogatog sadržaja gvožđa i vlakana, jer će na taj način poboljšati krvnu sliku, ali i sprečiti pojavu zatvora i hemoroida. Leblebije se kuvaju kao pasulj, a od njih mogu da se naprave i vrlo ukusni namazi.