Evo nekoliko namirnica koje će vam pomoći u tome

Lan

Seme lana se koristi, između ostalog, za zaštitu sluzokože - spolja i iznutra. Kako ima osobinu da omekšava, upotrebljava se protiv zatvora, i za čišćenje creva. Mlevene semenke lana, ili pripremljena sluz od ovog semena, sa jedne strane omekšava sadržaj creva, a sa druge "podmazuje" creva i olakšava kretanje sadržaja kroz njih. Sluz se pravi tako što se 10 grama semena potopi u 1,5 decilitar vode i ostavi da stoji šest do dvanaest sati, uz povremeno mešanje. Procedi se i uzima do pet kašika dnevno.

Za prevenciju opstipacije, predlaže se svakodnevna upotreba jedne kašike mlevenog semena, kao dodatak osnovnom obroku. Važno je istaći da je ovaj "lek" potpuno neškodljiv, pa bez straha može da se koristi kao redovan dodatak jelima. Osim što pomaže u slučaju zatvora, laneno seme snižava holesterol, podstiče detoksikaciju organizma, smanjuje rizik od raka dojke i nekih drugih vrsta kancera.

Pasulj

Lekari i nutricionisti preporučuju što više dijetetskih vlakana u ishrani, pri čemu je pasulj odličan izbor. Vlakna podstiču i održavaju pravilnu probavu i sprečavaju opstipaciju, pa su pomoć i prevencija kod lečenja hemoroida, divertikuloze (formiranje "džepova" u zidu creva, koji se javljaju na mestima gde krvni sudovi probijaju zid creva), sindroma iritabilnog kolona, raka debelog creva... Pored pozitivnog uticaja na crevni sistem, pasulj smanjuje nivo holesterola i šećera u krvi, i srečava razvoj bolesti kardiovaskularnog sistema (prema jednoj studiji, rizik opada i za 82 odsto).

Suve šljive

Od davnina su poznate kao voće koje deluje kao prirodni laksativ. Osim toga, i sveže i suve šljive predstavljaju pravu malu riznicu kalijuma, vlakana i vitamina K, dok se u tragovima mogu naći magnezijum i gvožđe. U bilo kom obliku, šljiva je izuzetno bogata fitonutrijentima, neohlorogenskom i hlorogenskom kiselinom. Te supstance su klasifikovane kao fenoli, a njihova uloga kao antioksidanasa je potvrđena u više naučnih istraživanja. Osim toga, zahvaljujući visokom sadržaju  vitamina C, koji potpomaže usvajanje gvožđa - šljiva predstavlja pomoćno sredstvo u prevenciji i lečenju anemije, problema koji je naročito aktuelan tokom trudnoće.

Sandra Živanović

Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici - YuMama