Svaka žena u trudnoći, pri porođaju, kao i posle u ulozi majke, prolazi kroz razne fizičke i psihičke faze. Te promene često budu zanemarene zbog brige za zdravu trudnoću, porođaj bez komplikacija, kao i blagostanja novorođenčeta. Mnoge mame će pomisliti da period posle porođaja nije povoljan za fizičku aktivnost zbog velikih promena i obaveza. Međutim, stručna saradnica magazina Story, Aleksandra Vranešević, ima drugačije mišljenje.

Kada početi s vežbanjem?

- Posle prirodnog porođaja bez komplikacija, sa fizičkom aktivnošću može da se počne nakon šest nedelja. Ako je reč o carskom rezu, čeka se osam nedelja, a u oba slučaja moramo dobiti odobrenje izabranog ginekologa. U početku trening ne bi trebalo da traje duže od trideset minuta, tri do četiri puta nedeljno, kasnije se obim i intenzitet povećavaju s porastom psihofizičke kondicije porodilje. U prvom delu oporavka veoma je bitno da osluškujete svoje telo i ne težite brzom povratku, već da potencirate obnovu mišića karlice i karličnog dna, kao i dubinskih mišića stomaka. Ako u ovom periodu preskočimo vežbe za njihov oporavak, može doći do neprijatnih posledica, kao što su nevoljno mokrenje, prolaps organa male karlice, bol u donjim leđima, izgled stomaka kao da ste i dalje trudni... Važno je proveriti da li su se mišići stomaka vratili u stanje pre porođaja (abdominalna separacija). Veoma je bitno da se ne rade klasični trbušnjaci, izdržaji, kao i sve vežbe koje vrše dodatni pritisak na mišiće stomaka i opterećuju donja leđa. Nakon tri meseca od porođaja možemo početi s nešto intenzivnijim treningom, ali moramo imati na umu da se naše telo i dalje oporavlja i da ga ne dovodimo u stanje prevelikog zamora.

Vežbanje u periodu dojenja

- Naravno da se vežba i tokom dojenja, ali intenzitet mora biti umeren. Beba se doji pre treninga, a važan je i dovoljan unos tečnosti i hranljivih materija. Kako vreme prolazi i žena lagano popravlja svoje stanje, tako i trening postaje zahtevniji. Kako beba raste, sve je veći izbor vežbi jer posle tri meseca ona može da bude aktivni učesnik. U intervalu od četvrtog do šestog meseca, koji je prekretnica ako budemo istrajni, uočićemo najviše promena nastalih kao plod vežbanja. Zbog toga je vrlo bitno da ne odustanete, jer upravo u ovom periodu možete osetiti ukus pobede ponovnim ulaskom u stare farmerke.

Aleksandra Vranešević, fitnes instruktorka

 

Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici - YuMama