Pored toga što ishrana mora da bude uravnotežena, potrebno je da se za vreme dojenja pridržavate sledećih pravila:

1. Jedite kada ste gladni.

2. Ne preskačite doručak jer on pokreće metabolizam.

3. Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.

4. Neka žitarice budu osnova obroka, kao što je integralni, smeđi, pirinač (sprečavaju konstipaciju).

Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

5. Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.

6. Unosite proteine iz mleka, jaja, ribe, ili živine (meso će zadovoljiti i povećanu potrebu za vitaminom B6, gvožđem i cinkom).

7. Pijte pre nego što postanete žedni i to vodu, prirodne sokove od voća i povrća, mleko, supu… Uzmite čašu vode ili ceđenog soka uvek kada dojite bebu.

8. Majkama koje doje je potreban kalcijum. Najbolji izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, pa je poželjno da u ovom periodu smanjite unos mleka i mlečnih proizvoda.

Za vreme dojenja izbegavajte:

- slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

- koštunjavo voće

- alkohol i cigarete

- grickalice

- kafein (može da uzrokuje gasove kod bebe)

- ljutu hranu i hranu jakog mirisa, kao što su luk, brokoli, kupus, karfiol, začini, pasulj (može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost)

- određene lekove (proverite sa lekarom šta smete da uzimate)

- intenzivne, stroge dijete.

Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici - YuMama