PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Ulijeće Sofija danas u kuću i viče iz kuhinje: "Mama, je li ovo Bog dolazio po tebe?" U momentu zbunjena pitanjem, zamalo da joj odgovorim ...
Naslovna > Trudnoća > III trimestar (28–40. nedelja) > Opustite se uz vežbe sa loptom

Opustite se uz vežbe sa loptom

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Opustite se uz vežbe sa loptom
 

Svi smo manje ili više izloženi stresnim situacijama u svakodnevnom životu. Kada se sve odvija u okvirima očekivanja organizam se dobro adaptira na novonastale okolnosti. Ovo je tzv. pozitivan stres koji nas priprema za nepredviđene situacije. Porođaj svakako spada u ovu kategoriju (iako nije nepredviđen svakako je nepoznat za ženu koja nije imala to iskustvo), pa i sama pomisao na njega i iščekivanje dovode organizam u stanje stresa.

 

Stres povećava napetost tela

Jedna od reakcija na strah od neizvesnosti koju nose trudnoća i porođaj je povećana napetost mišića pre svega leđa, ali često i ostale muskulature. Kada se to često dešava, a sa približavanjem termina porođaja to postaje svakodnevno, napetost postaje hronična što dovodi do nelagodnosti ili bolova. Pojava bilo kakvog bola u trudnoći opet izaziva strah tako da trudnica ulazi u začarani krug koji je može odvesti u porodilište pre vremena. Ako trudnica dođe na porođaj u stanju povećane napetosti verovatno će to uticati na normalan tok porođaja. Pored toga što su napeti mišići leđa, ruku i nogu, u grču su i mišići unutrašnjih organa (o tome govore grč u želucu, bolovi u stomaku), pa je samim tim i materica, koja je takođe mišić, napeta. To se posebno odražava na grlić - on je stegnut i onemogućava normalno otvaranje, što usporava izlazak bebe.

 

Opušteni mišići troše manje kiseonika

Jedan od mehanizama kojim se uspešno izlazi iz stanja stresa je relaksacija. Ona deluje na opuštanje pre svega mišića ruku, nogu, a onda i na opuštanje muskulature unutrašnjih organa, a samim tim i na njihovo normalno funkcionisanje. U sklopu psihofizičke pripreme za porođaj trudnice se obučavaju voljnoj relaksaciji. To znači da mogu svojom voljom da opuste određenu grupu mišića, zavisno od faze porođaja u kojoj se nalaze. Razultat takvog opuštanja je lakši i brži porođaj i manja patnja bebe. Jedan od bitnih efekata relaksacije je ekonomisanje kiseonikom. Opušteni mišići troše manje kiseonika, pa se on preusmerava na matericu i njen rad, čime se skraćuje dužina porođaja. U isto vreme i za bebu ostaje dovoljno kiseonika, pa je ona aktivnija tokom porođaja što takođe skraćuje njegovo trajanje. Rezultat dovoljne količine kiseonika je kraći porođaj i vitalna beba.

 

Velika lopta - vaš trener za opuštanje

Tehniku voljne relaksacije nije jednostavno prikazati kroz tekst i fotografije, neophodno je proći obuku uz pomoć i nadzor stručnog lica. Međutim, to ne znači da, ako niste uključeni u neki od programa pripreme za porođaj, ne možete da pokušate da se opustite. Jedan od rekvizita koji vam u tome može pomoći je velika lopta. Svojim oblikom i veličinom omogućava zauzimanje rasteretnih položaja (rasterećuju se tkivo i zglobovi), ispravlja držanje tela uz optimalno opterećenje mišića leđa, a pri sedenju je težina tela ravnomerno raspoređena na trtičnu kost i noge. Takođe, opušta skraćene mišiće.

Vreme koje provodite u sedećem položaju dok čitate, gledate TV ili se odmarate, upotrebom velike lopte možete da pretvorite u kvalitetnu relaksaciju. U udobnom relaksiranom položaju zamor mišića je mali, pa će izostati bolovi u leđima, krstima, rukama i nogama. Cirkulacija će se odvijati neometano, pa neće biti neprijatnog trnjenja koje se javlja kada ste dugo u istom položaju.

  

Praktične i prilagodljive

Ove lopte su napravljene tako da se prilagođavaju telu (ugibaju se pod težinom ili pritiskom), što omogućava dugotrajan boravak u jednom položaju bez bolova i trnjenja. Sa minimalnim pomeranjem lako možete promeniti položaj što će vas poštedeti zamornog ustajanja i ponovnog sedanja. Ova velika lopta je dobra potpora vašem telu, daje stabilnost u položajima u kojima biste se inače bez lopte osećali nesigurno.

Korišćenjem velike lopte za relaksaciju u trudnoći stičete iskustvo koje možte da primenite u porođaju. Ako možete da napravite razliku u osećaju koji imate kada su mišići napeti (zgrčeni, bolni, zategnuti), i onoga kada su opušteni (kada se naslonite ili legnete preko lopte), moći ćete taj osećaj da stvorite i tokom porođaja. Idealno bi bilo da u porodilištu tokom porođaja možete da koristite veliku loptu, takođe za relaksaciju. U nekim zemljama se ona koristi kako za psihofizičku pripremu tako i za sam porođaj. Kod nas, nažalost još uvek ne, ali je zato možete koristiti kod kuće, kako do porođaja tako i nakon njega.

 

Gde se mogu nabaviti velike lopte?

Velike lopte se mogu kupiti u prodavnicama sportske opreme i specijalizovanim prodavnicama dečjih igračaka. Izrađene su od troslojne gume što je garancija njihovog kvaliteta i izdržljivosti. Bezbedne su, ne mogu da puknu jer su testirane na 300 kilograma opterećenja. Ako i dođe do fizičkog oštećenja lopte ona će se lagano izduvati tako da ne može doći do povrede. Izrađene su od netoksičnih materijala. Ovo su karakteristike lopti renomiranih proizvođača, koje se kod nas mogu kupiti u specijalizovanim prodavnicama. Čuvajte se jeftinih kopija, jer one nisu testirane i mogu da ugroze vašu bezbednost.

 

 Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut

Oceni članak
3.75
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Nema tagova za ovaj članak
10 najslađih razlika između prve i druge trudnoće
U iščekivanju prvog deteta, mnoge buduće mame su u velikom strahu, međutim, već sa drugim detetom stvari se menjaju. Evo nekoliko razlika koje će prepoznati mnoge mame...
Razočaranje (mnogih) trudnica: Šta kada je beba drugog pola od očekivanog?
Iako sve majke pokazuju oduševljenje kada treba da saznaju pol svoje bebe, nekima od njih je upravo u tom trenutku slomljeno srce...
Praktični saveti za trudnice: Rešite se otečenih stopala
Uprkos svim divnim stvarima koje donosi trudnoća istina je da to ujedno i period u kome vas očekuju brojne promene. Evo saveta kako da prevaziđete problem otečenih stopala.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Od najranijih vremena do danas, san svake trudnice je da se porodi bez bolova. Danas se koriste razne metode i sredstva sa ciljem da se ženi porođaj olakša, kao i da se skrati njegovo trajanje
Zahvaljujući psihofizičkoj pripremi trudnica može da aktivno učestvuje u porođaju i na taj način olakša dolazak na svet svojoj bebi.
Psihofizičke pripreme i te kako prijaju trudnicama. Zahvaljujući dobro organizovanim vežbama, sve veći broj budućih majki odlazi u porodilište spremno za porođaj
Recepti
Recept slika Rižoto sa mesom i graškom
Ukoliko vam je od prethodnog dana ostalo malo pečenog mesa, možete ga iskoristiti za pripremu veoma ukusnog jela sa pirinčem.
Recept slika Režnjevi sa kremom od jagoda
Jednostavna, brza i ukusna poslastica za tople dane.
Recept slika Mamina projara
Brza, jednostavna i zdrava večera!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Ucenje slova Napravio sam igricu za decu predskolce ucenje slova, Slovarica pa ako neko ima volje i vremena voleo bih da znam kako reaguju deca na ovo. Mojoj...
Magazin MAMA novi broj!