PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  U našoj porodici neguje se duga tradicija praćenja sporta. Naša naklonost ne pripada samo određenom sportu ili sportisti, mi smo zaista zaljubljenici u čitavu tu ...
Naslovna > Trudnoća > III trimestar (28–40. nedelja) > Opuštanje u trudnoći i priprema za porođaj: Korisne vežbe sa loptom

Opuštanje u trudnoći i priprema za porođaj: Korisne vežbe sa loptom

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Opuštanje u trudnoći i priprema za porođaj: Korisne vežbe sa loptom Foto: Profimedia

Jedna od reakcija na strah od neizvesnosti, koju nose trudnoća i porođaj, je povećana napetost mišića. Predlažemo vam da se opustite uz jednostavne vežbe sa velikom loptom.

 

Svi smo manje ili više izloženi stresnim situacijama u svakodnevnom životu. Kada se sve odvija u okvirima očekivanja organizam se dobro adaptira na novonastale okolnosti. Ovo je tzv. pozitivan stres koji nas priprema za nepredviđene situacije. Porođaj svakako spada u ovu kategoriju (iako nije nepredviđen svakako je nepoznat za ženu koja nije imala to iskustvo), pa i sama pomisao na njega i iščekivanje dovode organizam u stanje stresa.

 

Stres povećava napetost tela

Jedna od reakcija na strah od neizvesnosti koju nose trudnoća i porođaj je povećana napetost mišića pre svega leđa, ali često i ostale muskulature. Kada se to često dešava, a sa približavanjem termina porođaja to postaje svakodnevno, napetost postaje hronična što dovodi do nelagodnosti ili bolova. Pojava bilo kakvog bola u trudnoći opet izaziva strah tako da trudnica ulazi u začarani krug koji je može odvesti u porodilište pre vremena. Ako trudnica dođe na porođaj u stanju povećane napetosti verovatno će to uticati na normalan tok porođaja. Pored toga što su napeti mišići leđa, ruku i nogu, u grču su i mišići unutrašnjih organa (o tome govore grč u želucu, bolovi u stomaku), pa je samim tim i materica, koja je takođe mišić, napeta. To se posebno odražava na grlić - on je stegnut i onemogućava normalno otvaranje, što usporava izlazak bebe.

 

Opušteni mišići troše manje kiseonika

Jedan od mehanizama kojim se uspešno izlazi iz stanja stresa je relaksacija.Praktične i prilagodljive
Ove lopte su napravljene tako da se prilagođavaju telu (ugibaju se pod težinom ili pritiskom), što omogućava dugotrajan boravak u jednom položaju bez bolova i trnjenja. Sa minimalnim pomeranjem lako možete promeniti položaj što će vas poštedeti zamornog ustajanja i ponovnog sedanja. Ova velika lopta je dobra potpora vašem telu, daje stabilnost u položajima u kojima biste se inače bez lopte osećali nesigurno
. Ona deluje na opuštanje pre svega mišića ruku, nogu, a onda i na opuštanje muskulature unutrašnjih organa, a samim tim i na njihovo normalno funkcionisanje. U sklopu psihofizičke pripreme za porođaj trudnice se obučavaju voljnoj relaksaciji. To znači da mogu svojom voljom da opuste određenu grupu mišića, zavisno od faze porođaja u kojoj se nalaze. Razultat takvog opuštanja je lakši i brži porođaj i manja patnja bebe. Jedan od bitnih efekata relaksacije je ekonomisanje kiseonikom. Opušteni mišići troše manje kiseonika, pa se on preusmerava na matericu i njen rad, čime se skraćuje dužina porođaja. U isto vreme i za bebu ostaje dovoljno kiseonika, pa je ona aktivnija tokom porođaja što takođe skraćuje njegovo trajanje. Rezultat dovoljne količine kiseonika je kraći porođaj i vitalna beba.

 

Velika lopta - vaš trener za opuštanje

Tehniku voljne relaksacije nije jednostavno prikazati kroz tekst i fotografije, neophodno je proći obuku uz pomoć i nadzor stručnog lica. Priprema za porođaj
Korišćenjem velike lopte za relaksaciju u trudnoći stičete iskustvo koje možte da primenite u porođaju. Ako možete da napravite razliku u osećaju koji imate kada su mišići napeti (zgrčeni, bolni, zategnuti), i onoga kada su opušteni (kada se naslonite ili legnete preko lopte), moći ćete taj osećaj da stvorite i tokom porođaja. Idealno bi bilo da u porodilištu tokom porođaja možete da koristite veliku loptu, takođe za relaksaciju. U nekim zemljama se ona koristi kako za psihofizičku pripremu tako i za sam porođaj. Kod nas, nažalost još uvek ne, ali je zato možete koristiti kod kuće, kako do porođaja tako i nakon njega
.Međutim, to ne znači da, ako niste uključeni u neki od programa pripreme za porođaj, ne možete da pokušate da se opustite. Jedan od rekvizita koji vam u tome može pomoći je velika lopta. Svojim oblikom i veličinom omogućava zauzimanje rasteretnih položaja (rasterećuju se tkivo i zglobovi), ispravlja držanje tela uz optimalno opterećenje mišića leđa, a pri sedenju je težina tela ravnomerno raspoređena na trtičnu kost i noge. Takođe, opušta skraćene mišiće.

 

Vreme koje provodite u sedećem položaju dok čitate, gledate TV ili se odmarate, upotrebom velike lopte možete da pretvorite u kvalitetnu relaksaciju. U udobnom relaksiranom položaju zamor mišića je mali, pa će izostati bolovi u leđima, krstima, rukama i nogama. Cirkulacija će se odvijati neometano, pa neće biti neprijatnog trnjenja koje se javlja kada ste dugo u istom položaju.

 

Gde se mogu nabaviti velike lopte?

Velike lopte se mogu kupiti u prodavnicama sportske opreme i specijalizovanim prodavnicama dečjih igračaka. Izrađene su od troslojne gume što je garancija njihovog kvaliteta i izdržljivosti. Bezbedne su, ne mogu da puknu jer su testirane na 300 kilograma opterećenja. Ako i dođe do fizičkog oštećenja lopte ona će se lagano izduvati tako da ne može doći do povrede. Izrađene su od netoksičnih materijala. Ovo su karakteristike lopti renomiranih proizvođača, koje se kod nas mogu kupiti u specijalizovanim prodavnicama. Čuvajte se jeftinih kopija, jer one nisu testirane i mogu da ugroze vašu bezbednost.

 

 

 

 Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut


Oceni članak
3.75
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Stiže beba: Znaci koji ukazuju da je porođaj blizu
Da li je došlo vreme kada ćete konačno upoznati svoju bebicu? Ovi znaci otkriće vam da se termin porođaja približio...
Savet za buduće mame: Spisak stvari koje bi trebalo da ponesete u porodilište
Ukoliko se vaš termin za porođaj približio, vreme je da spakujete torbu za porodilište. Pogledajte šta bi sve trebalo da se nađe u njoj...
Duhoviti video prikazuje sa kakvim se situacijama suočavaju trudnice (VIDEO)
Sve buduće mame i one koje su to već postale prepoznaće se u nizu komičnih situacija koje se dešavaju ženama dok su u drugom stanju...
Inicijalizacija u toku...
Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Zahvaljujući psihofizičkoj pripremi trudnica može da aktivno učestvuje u porođaju i na taj način olakša dolazak na svet svojoj bebi.
Za uspešno sproveden porođaj, neophodna je potpuna saradnja - sa jedne strane trudnice, a sa druge lekara i babice u porodilištu.
Buduće mame iz Niša neće imati priliku da se na ovaj način pripreme za porođaj u julu i avgustu zbog manja osoblja i velikih vrućina, kažu iz niškog Doma zdravlja.
Izborite se s najčešćom neprijatnošću koja prati drugo stanje i uživajte u trudničkim danima! Evo i kako...
Pored toga što je vežbanje u trudnoći važno za fizičko zdravlje žene, nova istraživanja su pokazala da ono podstiče vedar duh i dobro raspoloženje kod trudnice.
Recepti
Recept slika Brza pita sa tikvicama
Ovu veoma ukusnu pitu, koja se priprema brzo i jednostavno, možete poslužiti za doručak, ručak ili večeru.
Recept slika Sladoled sa ukusom čizkejka
Ako vaši ukućani vole čizkejk sigurno će uživati i u ledenoj verziji ove poslastice, a mališani će bez sumnje biti oduševljeni...
Recept slika Princes krofne
Postoje mnogi recepti za ove lepe krofnice, a ovaj je svakako jedan od najboljih...
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Yumama Google Play