PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Kada si zadnji put izgovorila "volim te"? Djeca i muž se ne računaju. Pitam te, kada si to zadnji put rekla sebi? Jutros? Kad si ...

Joga u trudnoći

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Joga u trudnoći Foto: Shutterstock

Osim teorijskih predavanja, u mnogim školicama za trudnice se vežba joga, koja se pokazala kao izuzetno korisna tokom drugog stanja


Suviše brz tempo življenja nam često ne dozvoljava da se u dovoljnoj meri bavimo svojim telom, da budemo fizički aktivni, a neaktivnost dovodi do brojnih tegoba. Ipak, zamor i iscrpljenost, na koje se žale mnoge trudnice, moguće je izbeći.

"Slušanje" tela

Joga znači jedinstvo, i podrazumeva holistički pristup, što znači da istovremeno deluje na telo, um i duh. Vežbanje joge, odnosno izvođenje asana (položaja u jogi), utiče na naše mentalno, emotivno i duhovno stanje. Prilikom Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnostiizvođenja svih vežbi, velika pažnja se posvećuje disanju, što jogu razlikuje od ostalih sistema vežbi. Joga je lagana, nenaporna, uči nas da slušamo svoje telo, da poštujemo svoje granice, ali i da ih postepeno pomeramo. Zbog svega navedenog, veoma je poželjno baviti se jogom tokom trudnoće.

Fizička dobrobit

Uz pomoć joge se povećavaju snaga i elastičnost, dolazi do istezanja svih grupa mišića na kojima radimo. Mišići postaju izduženiji i jači, a samim tim je i držanje tela sve stabilnije. Dolazi i do poboljšanja cirkulacije krvi i ostalih Specijalne vežbe za trudnice
Tokom trudnoće, jogu treba vežbati u grupama za trudnice, jer su te vežbe drugačije od onih koje se rade na standardnim časovima. Mnoge asane su modifikovane, kako bi mogle da ih izvode i žene u poodmaklim fazama trudnoće. Na kraju svakog časa je obavezna joga nidra, odnosno duboka relaksacija tela i uma. Kroz nju ćete ne samo da se opustite, već ćete postati još svesniji svoje trudnoće i života koji se u vama razvija.
tečnosti u organizmu - što je dobro i za majku i za bebu. Povećavaju se pokretljivost i okretnost, uprkos dobijanju na težini tokom trudnoće. Svaka asana deluje na određeni način, i pruža određenu korist. Zbog toga bi bilo dobro da vam instruktor na času objasni kako koja asana deluje, da biste tokom vežbanja usmerili pažnju na deo tela koji je najangažovaniji.

Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnosti. Vežbe istezanja doprinose da svaki bol lakše prođe, i da se ređe javlja. Mišići bivaju snažniji, pa je i držanje tela bolje, što doprinosi smanjenju bolova u krstima i leđima.

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
5.00
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Dečak ili devojčica: Zabavni pokazatelji koji otkrivaju pol deteta
Svaki budući roditelj s uzbuđenjem iščekuje da sazna kog pola je njegova beba. Pre nego što to ne otkrijete na ultrazvuku, donosimo vam nekoliko zabavnih načina na koje možete predvideti kog pola će biti vaša beba.
7 stvari za koje ste ubeđeni da nećete raditi kada dobijete dete (ali grešite)
Koliko ste puta čuli rečenicu "Kada ja budem imala dete, neću to raditi"? Svi gajimo iluzije, dok ne postanemo i sami roditelji, a tada shvatimo koliko smo pogrešili...
7 stvari koje utiču na veličinu i oblik trudničkog stomaka
Svaka trudnoća je drugačija, a tako je i sa trudničkim stomacima. Evo šta sve može da utiče na izgled vašeg stomačića...
Inicijalizacija u toku...
Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Pored toga što je vežbanje u trudnoći važno za fizičko zdravlje žene, nova istraživanja su pokazala da ono podstiče vedar duh i dobro raspoloženje kod trudnice.
Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene u trudnoći? Kada i gde početi sa treniranjem? Da li sve trudnice mogu da vežbaju? Odgovori slede...
Pod nazivom "Dolazi beba", 23. maja 2013. godine, od 19 do 21 čas u konferencijskoj sali hotela Zira u Beogradu biće održane besplatne radionice za buduće mame.
Karlično dno (međica) je u trudnoći dodatno opterećeno težinom bebe. Zato su vežbe za jačanje mišića karličnog dna od velike važnosti u ovom periodu.
U okviru mnogih programa pripreme za porođaj preporučuje se joga, koja se pokazala kao izuzetno korisna tokom drugog stanja. Pogledajte kako izgleda jedan čas joge za buduće mame.
Recepti
Recept slika Zdravlje iz bundeve
Bundeva ima veliku dijetetsku vrednost. Biće lepo osveženje na vašoj trpezi a njen ukus većina mališana izuzetno voli.
Recept slika Ručak na brzinu: Ukusna pita od starog hleba
Za pripremu ovog ukusnog jela nije vam neophodno previše vremena, kao ni sastojaka - sve ih već imate u kuhinji! Evo kako ga pripremiti...
Recept slika Kuvaj pametno: Ovakve ćufte sigurno niste probali! (VIDEO)
Hrskave ćufte koje se ne prže, već peku u rerni donose eksploziju mediteranskih ukusa u samo jednom zalogaju.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • usporen razvoj govora dragi roditelji. ne znam da li je ova tema vec pokrenuta ako jeste izvinjavam se. naime moj djecak H ima 4,5 godina. ne prica dovoljno za svoj...
  • Uskrs / Vaskrs Prošao je katolički stoga kasnim i s čestitkom, ali za članove pravoslavne vjeroispovjesti imam vremena :cool: *Hristos Vaskrs!* Kako ste ga...
  • Bojanke za decu Ako vasa deca koriste telefone i tablete za igrice, evo aplikacije koja ce im se svideti. Macke Bojanka je aplikacija za Android, Windows i iOS...
Yumama Google Play