PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Zovem se Tatjana. Mama sam dvoje djece, ćerki od pet i sinu od godinu ipo dana. I sutra imam prvi slobodan dan unazad dva mjeseca. 23:30 ...

Joga u trudnoći

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Joga u trudnoći Foto: Shutterstock

Osim teorijskih predavanja, u mnogim školicama za trudnice se vežba joga, koja se pokazala kao izuzetno korisna tokom drugog stanja


Suviše brz tempo življenja nam često ne dozvoljava da se u dovoljnoj meri bavimo svojim telom, da budemo fizički aktivni, a neaktivnost dovodi do brojnih tegoba. Ipak, zamor i iscrpljenost, na koje se žale mnoge trudnice, moguće je izbeći.

"Slušanje" tela

Joga znači jedinstvo, i podrazumeva holistički pristup, što znači da istovremeno deluje na telo, um i duh. Vežbanje joge, odnosno izvođenje asana (položaja u jogi), utiče na naše mentalno, emotivno i duhovno stanje. Prilikom Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnostiizvođenja svih vežbi, velika pažnja se posvećuje disanju, što jogu razlikuje od ostalih sistema vežbi. Joga je lagana, nenaporna, uči nas da slušamo svoje telo, da poštujemo svoje granice, ali i da ih postepeno pomeramo. Zbog svega navedenog, veoma je poželjno baviti se jogom tokom trudnoće.

Fizička dobrobit

Uz pomoć joge se povećavaju snaga i elastičnost, dolazi do istezanja svih grupa mišića na kojima radimo. Mišići postaju izduženiji i jači, a samim tim je i držanje tela sve stabilnije. Dolazi i do poboljšanja cirkulacije krvi i ostalih Specijalne vežbe za trudnice
Tokom trudnoće, jogu treba vežbati u grupama za trudnice, jer su te vežbe drugačije od onih koje se rade na standardnim časovima. Mnoge asane su modifikovane, kako bi mogle da ih izvode i žene u poodmaklim fazama trudnoće. Na kraju svakog časa je obavezna joga nidra, odnosno duboka relaksacija tela i uma. Kroz nju ćete ne samo da se opustite, već ćete postati još svesniji svoje trudnoće i života koji se u vama razvija.
tečnosti u organizmu - što je dobro i za majku i za bebu. Povećavaju se pokretljivost i okretnost, uprkos dobijanju na težini tokom trudnoće. Svaka asana deluje na određeni način, i pruža određenu korist. Zbog toga bi bilo dobro da vam instruktor na času objasni kako koja asana deluje, da biste tokom vežbanja usmerili pažnju na deo tela koji je najangažovaniji.

Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnosti. Vežbe istezanja doprinose da svaki bol lakše prođe, i da se ređe javlja. Mišići bivaju snažniji, pa je i držanje tela bolje, što doprinosi smanjenju bolova u krstima i leđima.

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
5.00
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
5 razloga zašto ne želim seks tokom trudnoće
Poznato je da se žene osećaju drugačije tokom trudnoće, a mnoge od njih mogu imati i probelem sa libidom. Jedna buduća majka je predstavila svojih pet razloga zbog kojih ne želi da upražnjava seks.
Najlepši trudnički trenuci: Prvi bebini pokreti u stomaku
Jedan od najuzbudljivijih trenutaka u trudnoći nesumnjivo je onaj kada prvi put osetite pokrete svoje bebe. Ta lagana pomeranja učiniće da osetite još veću bliskost sa malim životom u vama
6 razloga zašto je dobro biti trudnica tokom leta
Ukoliko ćete dočekati leto sa velikim trudničkim stomakom, ne očajavajte već se radujte dolazećem periodu. Evo i zbog čega...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Pored toga što je vežbanje u trudnoći važno za fizičko zdravlje žene, nova istraživanja su pokazala da ono podstiče vedar duh i dobro raspoloženje kod trudnice.
Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene u trudnoći? Kada i gde početi sa treniranjem? Da li sve trudnice mogu da vežbaju? Odgovori slede...
Pod nazivom "Dolazi beba", 23. maja 2013. godine, od 19 do 21 čas u konferencijskoj sali hotela Zira u Beogradu biće održane besplatne radionice za buduće mame.
Karlično dno (međica) je u trudnoći dodatno opterećeno težinom bebe. Zato su vežbe za jačanje mišića karličnog dna od velike važnosti u ovom periodu.
U okviru mnogih programa pripreme za porođaj preporučuje se joga, koja se pokazala kao izuzetno korisna tokom drugog stanja. Pogledajte kako izgleda jedan čas joge za buduće mame.
Recepti
Recept slika Lo­sos u mleku sa ku­ku­ru­zom
Riba pripremljena na ovaj način je veoma ukusna i mališanima primamljiva.
Recept slika Pileća salata sa makaronima
Lepa, ukusna i jednostavna salata - obrok!
Recept slika Kolač na brzinu: Nepečeni rolat s bananama
Pripremite keks, puter, banane i jabuke i napravite (o čas posla) veoma ukusnu vikend poslasticu!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Magazin MAMA novi broj!