PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Češće nas neke prirodne i spontane reakcije ljudi nateraju da se zapitamo i duže o njima razmišljamo, nego što bi u nama tu potrebu izazvale ...

Joga u trudnoći

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Joga u trudnoći Foto: Shutterstock

Osim teorijskih predavanja, u mnogim školicama za trudnice se vežba joga, koja se pokazala kao izuzetno korisna tokom drugog stanja


Suviše brz tempo življenja nam često ne dozvoljava da se u dovoljnoj meri bavimo svojim telom, da budemo fizički aktivni, a neaktivnost dovodi do brojnih tegoba. Ipak, zamor i iscrpljenost, na koje se žale mnoge trudnice, moguće je izbeći.

"Slušanje" tela

Joga znači jedinstvo, i podrazumeva holistički pristup, što znači da istovremeno deluje na telo, um i duh. Vežbanje joge, odnosno izvođenje asana (položaja u jogi), utiče na naše mentalno, emotivno i duhovno stanje. Prilikom Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnostiizvođenja svih vežbi, velika pažnja se posvećuje disanju, što jogu razlikuje od ostalih sistema vežbi. Joga je lagana, nenaporna, uči nas da slušamo svoje telo, da poštujemo svoje granice, ali i da ih postepeno pomeramo. Zbog svega navedenog, veoma je poželjno baviti se jogom tokom trudnoće.

Fizička dobrobit

Uz pomoć joge se povećavaju snaga i elastičnost, dolazi do istezanja svih grupa mišića na kojima radimo. Mišići postaju izduženiji i jači, a samim tim je i držanje tela sve stabilnije. Dolazi i do poboljšanja cirkulacije krvi i ostalih Specijalne vežbe za trudnice
Tokom trudnoće, jogu treba vežbati u grupama za trudnice, jer su te vežbe drugačije od onih koje se rade na standardnim časovima. Mnoge asane su modifikovane, kako bi mogle da ih izvode i žene u poodmaklim fazama trudnoće. Na kraju svakog časa je obavezna joga nidra, odnosno duboka relaksacija tela i uma. Kroz nju ćete ne samo da se opustite, već ćete postati još svesniji svoje trudnoće i života koji se u vama razvija.
tečnosti u organizmu - što je dobro i za majku i za bebu. Povećavaju se pokretljivost i okretnost, uprkos dobijanju na težini tokom trudnoće. Svaka asana deluje na određeni način, i pruža određenu korist. Zbog toga bi bilo dobro da vam instruktor na času objasni kako koja asana deluje, da biste tokom vežbanja usmerili pažnju na deo tela koji je najangažovaniji.

Sve trudnice manje-više pate od bolova u krstima, ali ako vežbaju jogu, u velikoj meri će biti pošteđene od te neprijatnosti. Vežbe istezanja doprinose da svaki bol lakše prođe, i da se ređe javlja. Mišići bivaju snažniji, pa je i držanje tela bolje, što doprinosi smanjenju bolova u krstima i leđima.

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
5.00
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
5 loših stvari koje sam uradila u trudnoći
Da li ste dok ste bili u drugom stanju uradili nešto zbog čega se kajete? Mama i blogerka Lorin Lediš sastavila je spisak stvari koje je uradila, a zbog kojih bi je većina doktora danas osuđivala...
Seks u trudnoći: Vodič za svaki trimestar
Mnoge žene su zabrinute i nesigurne kada su intimni odnosi tokom trudnoće u pitanju, a svaki trimestar sa sobom nosi nova pitanja i brige. Pročitajte savete stručnjaka...
Upomoć! Trudna sam i nespretna
"Otkad sam trudna, postala sam nespretna. Stalno se udaram u nameštaj po kući, predmeti mi ispadaju iz ruku, često se opečem..." Zvuči vam poznato? Saznajte šta se to dešava sa vama...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Pored toga što je vežbanje u trudnoći važno za fizičko zdravlje žene, nova istraživanja su pokazala da ono podstiče vedar duh i dobro raspoloženje kod trudnice.
Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene u trudnoći? Kada i gde početi sa treniranjem? Da li sve trudnice mogu da vežbaju? Odgovori slede...
Pod nazivom "Dolazi beba", 23. maja 2013. godine, od 19 do 21 čas u konferencijskoj sali hotela Zira u Beogradu biće održane besplatne radionice za buduće mame.
Karlično dno (međica) je u trudnoći dodatno opterećeno težinom bebe. Zato su vežbe za jačanje mišića karličnog dna od velike važnosti u ovom periodu.
Poslednja subota meseca oktobra rezervisana je za sve dame koje trenutno trudne ili planiraju potomstvo, ali i za one koje jednostavno žele da nauče nešto više o jogi i trudnoći i njihovom kombinovanju.
Recepti
Recept slika Dvobojna salata
Grašak, rotkvice i kuvana jaja s prelivom od majoneza
Recept slika Ki­ki­ri­ki sa­la­ta sa pi­le­ti­nom
Brzo, lako, neobično i ukusno...
Recept slika Pljeskavice od oslića
Mališani vole pljeskavice, te će im ovo jednostavno jelo od oslića biti prava poslastica, čak iako nisu baš neki ljubitelji ribe.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • voda pomozite Cao svima, MOja beba ima 6 ipo meseci i nikao nece vodu,pokusavala sam da menjam flasice,caj,malo zasecerenu i nista. Imate li neki predlog? ...
  • Boravak U Tjandjinu (Kina) sa bebom od 15 meseci Interesuje me da li je neko ziveo u Kini u Tjandjinu ili Pekingu ili nekom drugom kineskom velegradu sa bebom? Cula sam da je zagadjenost vazduha...
Magazin MAMA novi broj!