PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Sve na svijetu bih sada dala za jedan spori dan. Onaj kad se sati vuku kao stogodišnja kornjača. Samo da imam vremena da udahnem svaki ...
Naslovna > Trudnoća > II trimestar (14–27. nedelja) > Vežbe disanja za lakši porođaj

Vežbe disanja za lakši porođaj

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Vežbe disanja za lakši porođaj Foto: Shutterstock

Za uspešno sproveden porođaj, neophodna je potpuna saradnja - sa jedne strane trudnice, a sa druge lekara i babice u porodilištu.

 

Dobro pripremljena trudnica, upoznata sa tokom porođaja, sve vreme primenjuje uvežbane tehnike disanja i relaksaciju, i tako obezbeđuje nesmetano napredovanje u porođaju.

 

Disajna muskulatura

U disanju učestvuje disajna muskulatura, međurebarni i trbušni mišići i dijafragma. Sastoji se iz dva akta: udisaja (inspiracije) i izdisaja (ekspiracije).

Pri udisaju, pluća se pune vazduhom, dolazi do širenja rebara uz pomoć međurebarnih mišića, dok se dijafragma spušta. Prilikom izdisaja, dijafragma se podiže, rebra se spuštaju, a trbušni zid uvlači kontrakcijama trbušnih mišića.

Izdisaj (ekspiracija) je pasivan akt i odvija se sve dok se ne izjednači pritisak preostalog vazduha u plućima i spoljašnjeg (atmosferskog) pritiska. Pritom ostaje određena količina rezervnog vazduha u plućima. Da bi se i on izbacio, potrebno je angažovanje trbušnih mišića, onih koji se angažuju u fazi istiskivanja bebe. Za vreme aktivne faze izdisaja, spuštaju se rebra i dolazi do bočnog pritiska trbušnih mišića na matericu, što žena treba da uoči i jasno razlikuje od vertikalnog pritiska, koji potiče od dijafragme u prvoj pasivnoj fazi. Uvežbavanje disanja omogućava da se oseti rad ovih mišića i tačno odredi njihov položaj, kako bi za vreme porođaja trudnica mogla da upravlja njihovim radom.

 

Vežbe disanja

Uvežbavanje disanja u trudnoći se sprovodi u ležećem položaju, na leđima, sa savijenim kolenima i uzglavljem (od lopatica prema glavi stoji jastuk) pod uglom od 45 stepeni. Nakon dubokog udisaja na nos, sledi izdisaj na usta - najpre spontano, a zatim produženo, skupljenim ustima, kako bi se izbacilo još dva do dva ipo litra zaostalog vazduha iz pluća. Ovo se izvodi kontrakcijama trbušnih mišića. Pri izvođenju vežbi disanja, potrebno je da trudnica oseti mišiće koji učestvuju pri udisaju, kako dijafragma potiskuje matericu na dole: u prvoj fazi izdisaja - relaksaciju, jer se dijafragma podiže, a pri aktivnom izdisaju - kontrakciju trbušnih mišića, koji bočno pritiskaju matericu. Ovde je važno da se napravi razlika između vertikalnog pritiska dijafragme i bočnog pritiska trbušnih mišića.

Vežbe disanja se sprovode tri puta dnevno po tri do pet minuta, a pored tehnika disanja, treba uvežbavati promenu ritma, kako bi se trudnica pripremila za porođaj.

 

Tehnike disanja

Lagano i duboko disanje - primenjuje se na početku porođaja,  kada se osećaju kontrakcije materice. Dok uvežbava ovaj tip disanja, trudnica leži na leđima, savijenih kolena i sa uzglavljem pod uglom od 45 stepeni. Udiše na nos, a izdiše na usta - do jedan minut. Ovo se ponavlja nekoliko puta.

 

Ubrzano i površno disanje - primenjuje se kada grlić počne da se otvara sve više, odnosno kada se pojača intenzitet kontrakcija. Uvežbava se u istom položaju. Trudnica najpre duboko udahne kroz nos, a izdahne na usta. Pri sledećem udisaju, počinje da diše brzo i površno - samo na usta, do jedan minut. Završava dubokim udisajem i izdisajem. Nakon odmora od jednog, dva minuta, vežba se ponavlja nekoliko puta.

 

Disanje u prelaznoj fazi porođaja, kada se mešaju kontrakcije i osećaj napinjanja - isto je kao u prethodnoj fazi, sa dva-tri  forsirana duboka izdisaja. Uvežbava se najpre na leđima, a kasnije na boku, naizmenično.

 

Da bi napinjanje bilo efikasno u fazi istiskivanja bebe, lekar ili babica će reći porodilji kada da se napne. Tada je potrebno da duboko udahne i izdahne vazduh, pa da ponovo duboko udahne - da bi se dijafragma spustila i vršila pritisak odozgo na matericu. Porodilja treba da zadrži vazduh u plućima što duže i, u položaju sa savijenom glavom i bradom prema grudima - da malo odigne trup od podloge i povije ramena. Trbušne mišiće kontrahuje u trenutku kada oseti da je «najviše napinje», a prestaje sa napinjanjem istovremeno sa završetkom napona.

 

U pauzama, porodilja diše normalno. U nekim porodilištima se tada daje da udiše kiseonik preko maske. Na ponovno javljanje kontrakcije, ponavlja se isti postupak. Kada tokom napinjanja, u određenom trenutku - lekar ili babica traže od porodilje da prestane sa napinjanjem, neophodno je da to uradi. U protivnom, moglo bi da dođe do cepanja međice. To se, nažalost, često dešava nepripremljenim trudnicama, jer ih ovaj nalog zbuni i uplaši, pa nastave i dalje da se napinju. U tom trenutku, treba započeti sa brzim i površnim disanjem (dahtanjem), jer će to da dovede do podizanja dijafragme sa dna materice, čime trbušna muskulatura ostaje bez «oslonca», pa se smanjuje pritisak na matericu. Tako se štiti međica.

 

Uspeh porođaja u velikoj meri zavisi od angažovanja porodilje u ovoj fazi. Ukoliko se bolje napinje, faza će kraće da traje, a i dete će manje biti izloženo patnji prolaska kroz porođajni kanal.

Uvežbavanjem tipova disanja tokom trudnoće, stiče se automatizam u njihovom izvođenju, što olakšava primenu tokom porođaja.

 

Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut-fizioterapeut


Oceni članak
4.64
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Saveti za trudnice: 5 načina da budućeg tatu "povežete" sa bebom
Da li se vaš partner oseća izostavljeno od kada ste ostali u drugom stanju? Ovih pet trikova pomoći će da u devetomesečnoj avanturi uživate zajedno...
Dečak ili devojčica: Zabavni pokazatelji koji otkrivaju pol deteta
Svaki budući roditelj s uzbuđenjem iščekuje da sazna kog pola je njegova beba. Pre nego što to ne otkrijete na ultrazvuku, donosimo vam nekoliko zabavnih načina na koje možete predvideti kog pola će biti vaša beba.
7 stvari za koje ste ubeđeni da nećete raditi kada dobijete dete (ali grešite)
Koliko ste puta čuli rečenicu "Kada ja budem imala dete, neću to raditi"? Svi gajimo iluzije, dok ne postanemo i sami roditelji, a tada shvatimo koliko smo pogrešili...
Inicijalizacija u toku...
Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Zahvaljujući psihofizičkoj pripremi trudnica može da aktivno učestvuje u porođaju i na taj način olakša dolazak na svet svojoj bebi.
Da, i to je moguće! Naučite kako da i vaš porođaj bude bezbolan.
Verovatno ste se tokom priprema za porođaj zapitali šta su Apgar skor, forceps ili epiziotomija. Pogledajte značenje termina koji se tiču donošenja deteta na svet.
Jedna od reakcija na strah od neizvesnosti, koju nose trudnoća i porođaj, je povećana napetost mišića. Predlažemo vam da se opustite uz jednostavne vežbe sa velikom loptom.
Kakvu ulogu bi muškarci trebalo da imaju u toku porođaja kako bi pomogli svojim partnerkama i olakšali dolazak na svet svom detetu, savetuju stručnjaci sajta "About parenting".
Recepti
Recept slika Zdrav i ukusan obrok: Riba punjena povrćem (VIDEO)
Kako da na zdrav način pripremite veoma ukusnu skušu, savetuje mama četvoro dece, Ivana Dinulović.
Recept slika Osvežavajući čokoladni čizkejk
Ukusna poslastica sa sirom predstavlja savršenu kombinaciju keksa i čokolade!
Recept slika Grčka musaka s plavim patlidžanom
Neodoljiva klasična musaka s ukusom Mediterana doneće na vašu porodičnu trpezu duh mora i sunčanih dana...
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • T-shape materica Pozdrav za sve buduce mame, Javljam se u nadi da neka od vas zna za ovu anomaliju materice. Pre godinu dana sam imala vanmatericnu trudnocu i...
  • THOVALINE - cinkova mast protiv ojeda Drage mame, pojavio se THOVALINE. Nije ga bilo jedno vreme, ali evo ga nazad. Najbolja mast protiv ojeda. Odlicna vest.
Yumama Google Play