PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Deca žele da ih uvek volimo najnajnajnajviše i iz sve snage, fizičke i psihičke. Naša ljubav im je droga bez koje ne mogu. Isto tako, ...
Naslovna > Trudnoća > II trimestar (14–27. nedelja) > Vežbe disanja za lakši porođaj

Vežbe disanja za lakši porođaj

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Vežbe disanja za lakši porođaj Foto: Shutterstock

Za uspešno sproveden porođaj, neophodna je potpuna saradnja - sa jedne strane trudnice, a sa druge lekara i babice u porodilištu.

 

Dobro pripremljena trudnica, upoznata sa tokom porođaja, sve vreme primenjuje uvežbane tehnike disanja i relaksaciju, i tako obezbeđuje nesmetano napredovanje u porođaju.

 

Disajna muskulatura

U disanju učestvuje disajna muskulatura, međurebarni i trbušni mišići i dijafragma. Sastoji se iz dva akta: udisaja (inspiracije) i izdisaja (ekspiracije).

Pri udisaju, pluća se pune vazduhom, dolazi do širenja rebara uz pomoć međurebarnih mišića, dok se dijafragma spušta. Prilikom izdisaja, dijafragma se podiže, rebra se spuštaju, a trbušni zid uvlači kontrakcijama trbušnih mišića.

Izdisaj (ekspiracija) je pasivan akt i odvija se sve dok se ne izjednači pritisak preostalog vazduha u plućima i spoljašnjeg (atmosferskog) pritiska. Pritom ostaje određena količina rezervnog vazduha u plućima. Da bi se i on izbacio, potrebno je angažovanje trbušnih mišića, onih koji se angažuju u fazi istiskivanja bebe. Za vreme aktivne faze izdisaja, spuštaju se rebra i dolazi do bočnog pritiska trbušnih mišića na matericu, što žena treba da uoči i jasno razlikuje od vertikalnog pritiska, koji potiče od dijafragme u prvoj pasivnoj fazi. Uvežbavanje disanja omogućava da se oseti rad ovih mišića i tačno odredi njihov položaj, kako bi za vreme porođaja trudnica mogla da upravlja njihovim radom.

 

Vežbe disanja

Uvežbavanje disanja u trudnoći se sprovodi u ležećem položaju, na leđima, sa savijenim kolenima i uzglavljem (od lopatica prema glavi stoji jastuk) pod uglom od 45 stepeni. Nakon dubokog udisaja na nos, sledi izdisaj na usta - najpre spontano, a zatim produženo, skupljenim ustima, kako bi se izbacilo još dva do dva ipo litra zaostalog vazduha iz pluća. Ovo se izvodi kontrakcijama trbušnih mišića. Pri izvođenju vežbi disanja, potrebno je da trudnica oseti mišiće koji učestvuju pri udisaju, kako dijafragma potiskuje matericu na dole: u prvoj fazi izdisaja - relaksaciju, jer se dijafragma podiže, a pri aktivnom izdisaju - kontrakciju trbušnih mišića, koji bočno pritiskaju matericu. Ovde je važno da se napravi razlika između vertikalnog pritiska dijafragme i bočnog pritiska trbušnih mišića.

Vežbe disanja se sprovode tri puta dnevno po tri do pet minuta, a pored tehnika disanja, treba uvežbavati promenu ritma, kako bi se trudnica pripremila za porođaj.

 

Tehnike disanja

Lagano i duboko disanje - primenjuje se na početku porođaja,  kada se osećaju kontrakcije materice. Dok uvežbava ovaj tip disanja, trudnica leži na leđima, savijenih kolena i sa uzglavljem pod uglom od 45 stepeni. Udiše na nos, a izdiše na usta - do jedan minut. Ovo se ponavlja nekoliko puta.

 

Ubrzano i površno disanje - primenjuje se kada grlić počne da se otvara sve više, odnosno kada se pojača intenzitet kontrakcija. Uvežbava se u istom položaju. Trudnica najpre duboko udahne kroz nos, a izdahne na usta. Pri sledećem udisaju, počinje da diše brzo i površno - samo na usta, do jedan minut. Završava dubokim udisajem i izdisajem. Nakon odmora od jednog, dva minuta, vežba se ponavlja nekoliko puta.

 

Disanje u prelaznoj fazi porođaja, kada se mešaju kontrakcije i osećaj napinjanja - isto je kao u prethodnoj fazi, sa dva-tri  forsirana duboka izdisaja. Uvežbava se najpre na leđima, a kasnije na boku, naizmenično.

 

Da bi napinjanje bilo efikasno u fazi istiskivanja bebe, lekar ili babica će reći porodilji kada da se napne. Tada je potrebno da duboko udahne i izdahne vazduh, pa da ponovo duboko udahne - da bi se dijafragma spustila i vršila pritisak odozgo na matericu. Porodilja treba da zadrži vazduh u plućima što duže i, u položaju sa savijenom glavom i bradom prema grudima - da malo odigne trup od podloge i povije ramena. Trbušne mišiće kontrahuje u trenutku kada oseti da je «najviše napinje», a prestaje sa napinjanjem istovremeno sa završetkom napona.

 

U pauzama, porodilja diše normalno. U nekim porodilištima se tada daje da udiše kiseonik preko maske. Na ponovno javljanje kontrakcije, ponavlja se isti postupak. Kada tokom napinjanja, u određenom trenutku - lekar ili babica traže od porodilje da prestane sa napinjanjem, neophodno je da to uradi. U protivnom, moglo bi da dođe do cepanja međice. To se, nažalost, često dešava nepripremljenim trudnicama, jer ih ovaj nalog zbuni i uplaši, pa nastave i dalje da se napinju. U tom trenutku, treba započeti sa brzim i površnim disanjem (dahtanjem), jer će to da dovede do podizanja dijafragme sa dna materice, čime trbušna muskulatura ostaje bez «oslonca», pa se smanjuje pritisak na matericu. Tako se štiti međica.

 

Uspeh porođaja u velikoj meri zavisi od angažovanja porodilje u ovoj fazi. Ukoliko se bolje napinje, faza će kraće da traje, a i dete će manje biti izloženo patnji prolaska kroz porođajni kanal.

Uvežbavanjem tipova disanja tokom trudnoće, stiče se automatizam u njihovom izvođenju, što olakšava primenu tokom porođaja.

 

Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut-fizioterapeut

Oceni članak
4.63
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Promene u trudnoći: Zašto me boli...
Osim svega lepog što vas očekuje tokom drugog stanja, susrešćete se sa pojavom različitih neprijatnosti. Tu se pre svega misli na bolove u različitim delovima tela
29 stvari koje razumeju samo trudnice
Nesanica, mučnina, šok, uzbuđenje... Pogledajte duhovitu galeriju koja će vam pokazati s čime se sve nose buduće majke.
Promene u trudnoći: Trudnički stomačić me je naterao da...
Pod dejstvom hormona, u drugom stanju ponašamo se (najblaže rečeno) čudno, a ova promena često ne prija ni trudnici ni njenom okruženju. Kako nas to trudnoća menja?

Prijavite se ne feed komentara Komentara (3 poslato):

Marijana 08/02/2013 21:27:10
Ovo je sve sjajno, ali zar je stvarno tesko i nemoguce snimiti kraci blok sa pokazanim disanjem. Slika vredi vise od 1000 reci. Moci cemo da dozivimo i vizuelno i zvucno. Ovako moze svako da razume drugacije. Ne netu ima dosta snimaka ali uglavnom vezano za vezbe jacanja misica i relaksacije. Same faze disanja, ili ih stvarno nema ili jednostavno ne mogu da nadjem.
Hvala!
Palac gore Palac dole
22
diana 01/11/2013 23:35:19
Slažem se sa Marijaninim komentarom. Bravo! Mnogo bi značilo svim trudnicama, kao što sam ja, koje nisu smele da pohađaju vežbe. Nigde na internetu nisam uspela da pronađem video sa pokazivanjem tehnika disanja. Molim vas da razmotrite tu mogućnost! Hvala unapred.
Palac gore Palac dole
2
Yumama 02/11/2013 10:02:22
Drage Marija i Diana,
Obećavamo da ćemo se potruditi da se na Yumama kanalu uskoro nađe i prilog sa vežbama disanja :)Hvala na predlozima.

Veliki pozdrav!
Palac gore Palac dole
2
ukupno: 3 | prikazano: 1 - 3

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Zahvaljujući psihofizičkoj pripremi trudnica može da aktivno učestvuje u porođaju i na taj način olakša dolazak na svet svojoj bebi.
Da, i to je moguće! Naučite kako da i vaš porođaj bude bezbolan.
Verovatno ste se tokom priprema za porođaj zapitali šta su Apgar skor, forceps ili epiziotomija. Pogledajte značenje termina koji se tiču donošenja deteta na svet.
U kojoj fazi porođaja je idealno primeniti epidural i može li ranije davanje anestezije izazvati potrebu za carskim rezom? Pogledajte šta su naučnici utvrdili...
Jedna Amerikanka odlučila je da, putem društvenih mreža, podeli iskustvo prvog porođaja s celim svetom, zbog čega je iskreno pisala o svojim osećanjima, bolovima i strahovima i objavila necenzurisane fotografije ovog predivnog čina...
Recepti
Recept slika Ukusne karamelizovane jabuke
Napravite sami svoju omiljenu poslasticu s ukusom detinjstva...
Recept slika Milkšejk od banana, kikiriki putera i čokolade
Jeste li ikada poželeli da malo drugačiji doručak? Banane od kojih nemate vremena da pravite kolač pretvorite u ukusan milkšejk! Imaćete dovoljno energije sve do ručka.
Recept slika Slatkiš na brzinu: Čokoladni kolač za 5 minuta (VIDEO)
Za veoma kratko vreme, možete pripremiti ukusnu i slasnu poslasticu u mikrotalasnoj pećnici!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Pravilna ishrana dece Dragi roditelji, želim da vas obavestim o radionici koje će se održati 9. oktobra u Holističkom centru Life Design (Balkanska 18, Beograd) u 18h....
Magazin MAMA novi broj!