PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Vest da je pronađeno telo devojčice Tijane Jurić, juče mi je pocepala srce. Kao majka, iskreno sam želela da se Tijana vrati roditeljima, bez ožiljaka ...
Naslovna > Trudnoća > Praktični saveti > Pilates u trudnoći

Pilates u trudnoći

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Pilates u trudnoći

Trudnice koje vežbaju imaju bolju fizičku kondiciju i lakše se porođaju. Lagane pilates vežbe svakako se preporučuju u trudnoći.

Trudnoća nije period u kojem bi nužno trebalo da se  započne sa nekom „ozbiljnijom“ fizičkom aktivnošću.Ukoliko trudnica pre trudnoće nije bila fizički aktivna, mora da se posavetuje sa svojim ginekologom.

 

Pilates vežbe koje vam predstavljamo, preporučuju se i ako buduća mama nije vežbala pre trudnoće, i to prvenstveno za opuštanje određenih grupa mišića.

 

1. Za opuštanje vratnih mišića

Lezite na leđa. Potkolenice su savijene, a stopala na podu - u širini bokova (ovu vežbu možete da izvodite u sedećem, klečećem ili uspravnom položaju). Ramena su opuštena, dlanovi na podu, leđa celom površinom oslonjena na podlogu na kojoj ležite. Udahnite, pa na izdah okrenite glavu u desnu stranu. Ponovo udahnite, vratite se u početni položaj i okrenite glavu u drugu stranu. Nemojte da ovaj pokret izvodite na silu, već onoliko koliko vam dozvoljava fleksibilnost vratnog dela. Vežbu ponovite 6-8 puta u obe strane (naizmenično).

 

 

 

2. Korisne vežbe za noge

Lezite na bok. Glavu oslonite na dlan (lakat je na podu), ili postavite jastuk ili malu loptu. Telo je u liniji (lakat, rame, kuk, koleno, gležanj su u jednoj liniji), slobodna ruka može da vam posluži kao lagani oslonac (pokušajte da se ne pomažete baš mnogo). Udahnite, pa na izdah podignite nogu do visine ramena. Stopalo je opruženo, ali ne morate da ga zatežete, kako vas ne bi uhvatio grč u listu. Ponovite po 10 puta u svaku stranu.

Ostanite u istom položaju, udahnite, pa na izdah podignite nogu do visine ramena i lagano radite krugove (zamislite kao da crtate krugove nogom). Ponovite po osam puta u svaku stranu. Disanje određuje tempo izvođenja vežbe. Promenite stranu i ponovite vežbu sa drugom nogom.

 

 

3. „Most“

Ponovo lezite na leđa. Kolena su savijena u širini ramena (kao i stopala), leđa su celom dužinom oslonjena na podlogu. Udahnite, pa na izdah podignite bokove prema gore. Udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite vežbu. Ruke su uz telo (ostaju na podu), a ukoliko niste u poodmakloj trudnoći, pri podizanju bokova možete da spojite dlanove i tako još više “istegnete“ grudni pojas. Ponovite vežbu 6-8 puta.

 

 

4. Za opuštanje leđnih mišića

Sedite na pete i pokušajte što više da ispružite ruke. Na izdah podignite jednu ruku prema plafonu - pogled ide za rukom, dok druga ruka ostaje ispružena na podu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju i ponovite u drugu stranu (ovu vežbu možete da ponovite 4-6 puta u svaku stranu). Ukoliko osećate nelagodu ili zatezanje (ako ste u poodmakloj trudnoći), ostanite samo u položaju sedenja na petama. Podmetnite jastuke ispod sedalnog dela kako bi vam položaj bio udobniji.

 

Tamara Ratković, prof. kineziologije sporta

aerobik i fitnes menadžer kluba STAR

 

Oceni članak
5.00
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Kako urediti sobu za novorođenče
Pre rođenja bebe, osim nabavke nekih najosnovnijih stvarčica, trebalo bi pripremiti ili bar razmišljati o odgovarajućoj sobi, ili prostoru za nju.
Čajevi u trudnoći: Koje piti, a koje izbegavati
Zbog sve češćih upozorenja stručnjaka na kofein u čaju, mnoge trudnice nisu sigurne koji bi trebalo da odaberu. Pogledajte mišljenje naturopate.
Farbanje kose u trudnoći - bezbedno ili ne?
Ukoliko se još uvek dvoumite oko toga da li da upotrebite farbu za kosu dok ste u drugom stanju, pogledajte šta o tome kažu naučnici i slavni frizer Filip Volf.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Promene na telu koje prate trudnoću, često dovode do bolova i napetosti u mišićima. Jedan od načina da se oni opuste je istezanje.
Potvrdu da je žena ostala u drugom stanju, najčešće daju nelagodni pratioci trudnoće. Ipak, kada biste znali šta se sve u vašem telu događa, shvatili biste neophodnost tih pojava i promena
Devet meseci isčekivanja iskoristite na najbolji mogući način. Pročitajte savete koji će vam olakšati trudničke dane.
Psihofizičke pripreme i te kako prijaju trudnicama. Zahvaljujući dobro organizovanim vežbama, sve veći broj budućih majki odlazi u porodilište spremno za porođaj
Koje sve preglede treba da obavite u trudnoći?
Recepti
Recept slika Zimski gulaš
Sočno meso iz rerne, posluženo sa barenim zelenim povrćem i testeninom, odličan je izbor za zdrav porodični ručak u zimskim mesecima.
Recept slika Veseli sendviči
I najizbirljivija deca neće moći da odole veselim sendvičima.
Recept slika Ukusna panakota s jagodama
Osvežavajuće jagode u kombinaciji s kremastom poslasticom biće idealan dezert za čitavu porodicu.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Odgajanje bebe bez kola Pozdrav svima Zanima me da li ima roditelja koji su odgajali bebu bez kola. Kakva su iskustva? Koji su problemi? Da li su kola stvarno neophodna?...
Magazin MAMA novi broj!