PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Ulijeće Sofija danas u kuću i viče iz kuhinje: "Mama, je li ovo Bog dolazio po tebe?" U momentu zbunjena pitanjem, zamalo da joj odgovorim ...
Naslovna > Trudnoća > Praktični saveti > Pilates u trudnoći

Pilates u trudnoći

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Pilates u trudnoći

Trudnice koje vežbaju imaju bolju fizičku kondiciju i lakše se porođaju. Lagane pilates vežbe svakako se preporučuju u trudnoći.

Trudnoća nije period u kojem bi nužno trebalo da se  započne sa nekom „ozbiljnijom“ fizičkom aktivnošću.Ukoliko trudnica pre trudnoće nije bila fizički aktivna, mora da se posavetuje sa svojim ginekologom.

 

Pilates vežbe koje vam predstavljamo, preporučuju se i ako buduća mama nije vežbala pre trudnoće, i to prvenstveno za opuštanje određenih grupa mišića.

 

1. Za opuštanje vratnih mišića

Lezite na leđa. Potkolenice su savijene, a stopala na podu - u širini bokova (ovu vežbu možete da izvodite u sedećem, klečećem ili uspravnom položaju). Ramena su opuštena, dlanovi na podu, leđa celom površinom oslonjena na podlogu na kojoj ležite. Udahnite, pa na izdah okrenite glavu u desnu stranu. Ponovo udahnite, vratite se u početni položaj i okrenite glavu u drugu stranu. Nemojte da ovaj pokret izvodite na silu, već onoliko koliko vam dozvoljava fleksibilnost vratnog dela. Vežbu ponovite 6-8 puta u obe strane (naizmenično).

 

 

 

2. Korisne vežbe za noge

Lezite na bok. Glavu oslonite na dlan (lakat je na podu), ili postavite jastuk ili malu loptu. Telo je u liniji (lakat, rame, kuk, koleno, gležanj su u jednoj liniji), slobodna ruka može da vam posluži kao lagani oslonac (pokušajte da se ne pomažete baš mnogo). Udahnite, pa na izdah podignite nogu do visine ramena. Stopalo je opruženo, ali ne morate da ga zatežete, kako vas ne bi uhvatio grč u listu. Ponovite po 10 puta u svaku stranu.

Ostanite u istom položaju, udahnite, pa na izdah podignite nogu do visine ramena i lagano radite krugove (zamislite kao da crtate krugove nogom). Ponovite po osam puta u svaku stranu. Disanje određuje tempo izvođenja vežbe. Promenite stranu i ponovite vežbu sa drugom nogom.

 

 

3. „Most“

Ponovo lezite na leđa. Kolena su savijena u širini ramena (kao i stopala), leđa su celom dužinom oslonjena na podlogu. Udahnite, pa na izdah podignite bokove prema gore. Udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite vežbu. Ruke su uz telo (ostaju na podu), a ukoliko niste u poodmakloj trudnoći, pri podizanju bokova možete da spojite dlanove i tako još više “istegnete“ grudni pojas. Ponovite vežbu 6-8 puta.

 

 

4. Za opuštanje leđnih mišića

Sedite na pete i pokušajte što više da ispružite ruke. Na izdah podignite jednu ruku prema plafonu - pogled ide za rukom, dok druga ruka ostaje ispružena na podu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju i ponovite u drugu stranu (ovu vežbu možete da ponovite 4-6 puta u svaku stranu). Ukoliko osećate nelagodu ili zatezanje (ako ste u poodmakloj trudnoći), ostanite samo u položaju sedenja na petama. Podmetnite jastuke ispod sedalnog dela kako bi vam položaj bio udobniji.

 

Tamara Ratković, prof. kineziologije sporta

aerobik i fitnes menadžer kluba STAR

 

Oceni članak
5.00
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Kratak vodič: Kako odabrati imena za blizance
Većini roditelja odabir imena za dete predstavlja pravu slatku muku, međutim ukoliko očekujete blizance onda vam to može zadati duplu glavobolju. Evo male pomoći...
Najlepša kratka imena za devojčice
Ukoliko imate dilemu kako da nazovete svoju devojčicu pogledajte spisak imena za slađi pol, koji će vam pomoći da donesete konačnu odluku…
Najlepša kratka imena za dečake
Izabrati ime za novog člana porodice nije nimalo lak zadatak. Ako očekujete dečaka evo spiska najlepših kratkih imena koji će vam pomoći u odabiru...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Promene na telu koje prate trudnoću, često dovode do bolova i napetosti u mišićima. Jedan od načina da se oni opuste je istezanje.
Potvrdu da je žena ostala u drugom stanju, najčešće daju nelagodni pratioci trudnoće. Ipak, kada biste znali šta se sve u vašem telu događa, shvatili biste neophodnost tih pojava i promena
Devet meseci isčekivanja iskoristite na najbolji mogući način. Pročitajte savete koji će vam olakšati trudničke dane.
Psihofizičke pripreme i te kako prijaju trudnicama. Zahvaljujući dobro organizovanim vežbama, sve veći broj budućih majki odlazi u porodilište spremno za porođaj
Koje sve preglede treba da obavite u trudnoći?
Recepti
Recept slika Kuvajte s decom: Vesele ćufte i špagete
Pogledajte kako, udruživši snage sa svojim mališanima, možete pripremiti ukusan i bogat obrok za celu porodicu!
Recept slika Kubanski pirinač sa piletinom
Ovaj recept je vrlo jednostavan. Jelo je gotovo za manje od sat vremena, a veoma je ukusno.
Recept slika Salata od šargarepe
Recept uz pomoću koga ćete barenu šargarepu pripremiti na neobičan i ukusan način.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Ucenje slova Napravio sam igricu za decu predskolce ucenje slova, Slovarica pa ako neko ima volje i vremena voleo bih da znam kako reaguju deca na ovo. Mojoj...
Magazin MAMA novi broj!