PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
U iščekivanju svog trećeg deteta imala sam već 36 godina i lekar mi je preporučio da obavezno uradim amniocentezu. Iako je rezultat double testa bio ...
Naslovna > Trudnoća > Posle porođaja > Ishrana za vreme dojenja

Ishrana za vreme dojenja

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Ishrana za vreme dojenja Foto: Shutterstock

Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.

Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju. Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Ukoliko suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi - kako bi produkovalo mleko. To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.

 

Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove "dodatke" možete da ukinete. 

 

Osnovni vodič zdrave ishrane

Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:

- Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada  dojite bebu.

- Ishrana mora da bude uravnotežena.

- Doručak daje "pun gas" metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.

- Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).

- Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.

- Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.

Izbegavajte:
- grickalice umesto obroka
- intenzivne, stroge dijete (nezdrave su, garantovano ćete biti gojazni)

- Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.

- Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

- Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.

- Pijte pre nego što postanete žedni, jer je žeđ rani simptom dehidracije (pijete dovoljno ako vam je urin svetlo žut). Zdrava pića sadrže vitamine i prirodne šećere iz voća i povrća. Vodu slobodno pijte, naročito u toplim letnjim mesecima. Zdrava pića su: voda, prirodni sokovi od voća i povrća, mleko, supa...

- Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

- Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.

- Izostavite pušenje i alkohol.

- Kofein je jak stimulans, pa ponekad može da uzrokuje gasove kod bebe.

- Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. - Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.

 

Predlog jelovnika za majke koje doje

 

Doručak

- izblendirati šolju jogurta, šolju sitnog voća, 1/3 šolje mleka

- integralna pogačica, kašičica butera, list presovane šunke

 

Užina

- velika narandža

- tri kašičice suvog grožđa

- čaša oligomineralne vode

 

Ručak

- pileća supa

- pečena piletina sa parmezanom

- zelena salata

 

Užina

- voćni kolač

- velika narandža

 

Večera 

- proja

- šolja jogurta

- oligomineralna voda

 

Prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

 

Oceni članak
4.39
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Postporođajna isceljujuća kupka
Pripremite opuštajuću biljnu kupku koja će blagotvorno delovati na vaše zdravlje i pružiti vam neophodnu energiju da uživate u prvim danima života svog deteta.
Postporođajni kilogrami izazivaju dijabetes i srčana oboljenja?
Mame koje ne izgube kilograme stečene u trudnoći imaju visok nivo holesterola u krvi i povišen krvni pritisak, zbog čega je njihovo zdravlje ugroženo, pokazalo je istraživanje.
"Tela u četvrtom trimestru": Predivno i prirodno telo majke (FOTO)
Zanimljiv umetnički projekat koji je pokrenula fotografkinja Ešli Vels Džekson prikazuje kako izgleda telo koje je začelo, nosilo i rodilo dete, odnosno kako priroda čini žensko telo predivnim.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (4 poslato):

Jelena 02/02/2012 11:25:17
postovani, u ovaj predlog koji ste dali za primer dnevne ishrane spomenuta je i narandza. porodila sam se pre 10 dana ali je beba nekoliko dana imala strasne grceve i gasove. kad je patronazna sestra dosla u obilazak kod nas napomenula je da ne koristim nikako citrusno voce, zrnastu hranu i hranu sa ljuspom (paprike, paradajz...). pored sve sto je napomenula ne vidim da mi ostaje bas neki izbor hrane :) cula sam da kravjo mleko izaziva gasove kod bebe. molim vas za savet: koja hrana moze izazvati teskoce sa gasovima i grcevima kod bebe? unapred hvala :)
Palac gore Palac dole
-3
Sneza 14/08/2012 21:16:02
Ako kazu da ne smete da jedete masno, povrce koje nadima, kiselo, ljuto , zacinjeno... to znaci da nam preostaje samo meso i riba, pirinac i krompir, testenina! Nista vise! Vise nema jela "na kasiku". Sve ostalo sto smete samo goji?
Palac gore Palac dole
2
sofija 16/01/2013 23:18:14
zelim da se prijavim za naslovnu fotografiju sa mojom devojcicom klarom koja ima 7 meseci
Palac gore Palac dole
-3
Ivana 27/10/2013 06:44:51
Ne sme se jesti ni riba jer izaziva alergije.
Palac gore Palac dole
-1
ukupno: 4 | prikazano: 1 - 4

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Odvikavanje od pelena
Kada ste dete prvi put stavili na nošu?
Majke koje se prvi put susreću sa dojenjem često su zbunjene i uplašene. Na njihova najčešća pitanja odgovara Anđelka Kotević, šef službe "Halobeba".
Saznajte šta sve ne bi trebalo da bude na jelovniku mame koja doji svoju bebu...
Veliki broj žena posle porođaja ima višak kilograma. Ako je to slučaj i sa vama, nemojte da se obeshrabrite. Dajte telu najmanje devet meseci da se vrati u prethodno stanje.
U okviru obeležavanja Svetske nedelje dojenja, koja traje do 9. oktobra, Savetovalište "Halo beba" svakodnevno će biti na raspolaganju mamama.
Trudite se da u trudnoći što više saznate o dojenju, kako biste bili spremniji kada prvi put stavite svoju bebu na grudi.
Recepti
Recept slika Mafini sa čokoladom i borovnicom
Obradujte mališane zdravom poslasticom! Za pripremu mafina sa čokoladom i borovnicama biće vam potrebno samo 30 minuta.
Recept slika Brza keks torta
Gosti samo što nisu stigli, a vi nemate ništa slatko u frižideru! Ne brinite, ovaj jednostavan recept biće vaš "kec u rukavu"!
Recept slika Čizkejk od bundeve
Popularna poslastica u jesenjoj varijanti obradovaće ljubitelje kolača sa sirom.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Neo-penotran forte jeste li ga koristile I u kom mesecu? kakva su vasa iskustva? meni je prepisan u 4.m, zbog sekreta grupe 6...
  • Opadanje kose u trudnoci Meni je kosa pocela vidno vise da opada vec u 9. nedelji trudnoce. Primecivala sam mnogo vise dlaka na jastuku, u kadi iza sebe, u lavabou posle...
  • porodiliste u Kragujevcu - iskustva posle renoviranja Zdravo svima, I bolje vas nasla na forumu. :) kao I vecina 'forumasica', I ja sam zapocela svoje trudnicko putesestvije... jeste da do porodjaja...
Magazin MAMA novi broj!