PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Sve je u glavi, ako želiš da budeš fit, ali stvarno – budi! Nije problem. Nikakav. Evo šta sam ja uradila… U obe trudnoće ugojila sam ...
Naslovna > Trudnoća > Posle porođaja > Ishrana za vreme dojenja

Ishrana za vreme dojenja

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Ishrana za vreme dojenja Foto: Shutterstock

Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.

Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju. Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Ukoliko suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi - kako bi produkovalo mleko. To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.

 

Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove "dodatke" možete da ukinete. 

 

Osnovni vodič zdrave ishrane

Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:

- Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada  dojite bebu.

- Ishrana mora da bude uravnotežena.

- Doručak daje "pun gas" metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.

- Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).

- Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.

- Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.

Izbegavajte:
- grickalice umesto obroka
- intenzivne, stroge dijete (nezdrave su, garantovano ćete biti gojazni)

- Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.

- Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

- Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.

- Pijte pre nego što postanete žedni, jer je žeđ rani simptom dehidracije (pijete dovoljno ako vam je urin svetlo žut). Zdrava pića sadrže vitamine i prirodne šećere iz voća i povrća. Vodu slobodno pijte, naročito u toplim letnjim mesecima. Zdrava pića su: voda, prirodni sokovi od voća i povrća, mleko, supa...

- Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

- Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.

- Izostavite pušenje i alkohol.

- Kofein je jak stimulans, pa ponekad može da uzrokuje gasove kod bebe.

- Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. - Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.

 

Predlog jelovnika za majke koje doje

 

Doručak

- izblendirati šolju jogurta, šolju sitnog voća, 1/3 šolje mleka

- integralna pogačica, kašičica butera, list presovane šunke

 

Užina

- velika narandža

- tri kašičice suvog grožđa

- čaša oligomineralne vode

 

Ručak

- pileća supa

- pečena piletina sa parmezanom

- zelena salata

 

Užina

- voćni kolač

- velika narandža

 

Večera 

- proja

- šolja jogurta

- oligomineralna voda

 

Prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

 

Oceni članak
4.35
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Istovremeno dojenje bebe i deteta ranog uzrasta - kontroverzno ili ne?
Jeste li čuli za tzv. tandemsko dojenje? Jedna mama blogerka iskazala je divljenje svim majkama koje doje dvoje dece različitog uzrasta u isto vreme...
Kengur efekat korisniji i dugotrajniji nego što smo mislili!
Za mame prevremeno rođenih mališana stižu dobre vesti – i u desetoj godini detetovog života primetni su rezultati kontakta kože uz kožu. Otkrijte sve prednosti ove metode.
Prva menstruacija posle porođaja
Vreme početka prvog menstrualnog ciklusa nakon rođenja deteta nije isto svim majkama, ali postoje faktori prema kojima se to može predvideti.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (4 poslato):

Jelena 02/02/2012 11:25:17
postovani, u ovaj predlog koji ste dali za primer dnevne ishrane spomenuta je i narandza. porodila sam se pre 10 dana ali je beba nekoliko dana imala strasne grceve i gasove. kad je patronazna sestra dosla u obilazak kod nas napomenula je da ne koristim nikako citrusno voce, zrnastu hranu i hranu sa ljuspom (paprike, paradajz...). pored sve sto je napomenula ne vidim da mi ostaje bas neki izbor hrane :) cula sam da kravjo mleko izaziva gasove kod bebe. molim vas za savet: koja hrana moze izazvati teskoce sa gasovima i grcevima kod bebe? unapred hvala :)
Palac gore Palac dole
-3
Sneza 14/08/2012 21:16:02
Ako kazu da ne smete da jedete masno, povrce koje nadima, kiselo, ljuto , zacinjeno... to znaci da nam preostaje samo meso i riba, pirinac i krompir, testenina! Nista vise! Vise nema jela "na kasiku". Sve ostalo sto smete samo goji?
Palac gore Palac dole
2
sofija 16/01/2013 23:18:14
zelim da se prijavim za naslovnu fotografiju sa mojom devojcicom klarom koja ima 7 meseci
Palac gore Palac dole
-4
Ivana 27/10/2013 06:44:51
Ne sme se jesti ni riba jer izaziva alergije.
Palac gore Palac dole
-1
ukupno: 4 | prikazano: 1 - 4

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Majke koje se prvi put susreću sa dojenjem često su zbunjene i uplašene. Na njihova najčešća pitanja odgovara Anđelka Kotević, šef službe "Halobeba".
Saznajte šta sve ne bi trebalo da bude na jelovniku mame koja doji svoju bebu...
Veliki broj žena posle porođaja ima višak kilograma. Ako je to slučaj i sa vama, nemojte da se obeshrabrite. Dajte telu najmanje devet meseci da se vrati u prethodno stanje.
Stručnjaci iz Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" apeluju na mame da hrane svoje bebe majčinim mlekom jer je ovakav način ishrane bezbedan, pouzdan, sadrži sve hranljive materije i uvek je dostupno.
U okviru obeležavanja Svetske nedelje dojenja, koja traje do 9. oktobra, Savetovalište "Halo beba" svakodnevno će biti na raspolaganju mamama.
Recepti
Recept slika Ki­ki­ri­ki sa­la­ta sa pi­le­ti­nom
Brzo, lako, neobično i ukusno...
Recept slika Letnja krompir salata
Uživajte u ukusnoj salati od krompira, obogaćenoj krastavcima i rotkvicama, koja može biti hranljiv obrok ili bogat prilog jelu.
Recept slika Recept Gordona Remzija: Tiramisu za samo 30 sekundi (VIDEO)
Želite da obradujete svoju porodicu ukusnom poslasticom, ali nemate dovoljno vremena za dugotrajnu pripremu? Najpoznatiji britanski kuvar pokazaće vam kako da napravite tiramisu za samo 30 sekundi!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Kako čistite bebi nosić? Probali smo Physiomer, i imam utisak da mi je najbolje rešavao problem ali želim da proverim sa mamama. Tamo piše da je 100% morska voda, pa...
Magazin MAMA novi broj!