PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  Rodi se jednom dan u kojem sve dobije jasan smisao. Kiša zimi u planini, baš onda kad očekuješ krupne snježne pahulje. U danima kad nisi ...
Naslovna > Trudnoća > Posle porođaja > Ishrana za vreme dojenja

Ishrana za vreme dojenja

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Ishrana za vreme dojenja Foto: Shutterstock

Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.

Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju. Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Ukoliko suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi - kako bi produkovalo mleko. To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.

 

Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove "dodatke" možete da ukinete. 

 

Osnovni vodič zdrave ishrane

Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:

- Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada  dojite bebu.

- Ishrana mora da bude uravnotežena.

- Doručak daje "pun gas" metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.

- Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).

- Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.

- Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.

Izbegavajte:
- grickalice umesto obroka
- intenzivne, stroge dijete (nezdrave su, garantovano ćete biti gojazni)

- Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.

- Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

- Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.

- Pijte pre nego što postanete žedni, jer je žeđ rani simptom dehidracije (pijete dovoljno ako vam je urin svetlo žut). Zdrava pića sadrže vitamine i prirodne šećere iz voća i povrća. Vodu slobodno pijte, naročito u toplim letnjim mesecima. Zdrava pića su: voda, prirodni sokovi od voća i povrća, mleko, supa...

- Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

- Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.

- Izostavite pušenje i alkohol.

- Kofein je jak stimulans, pa ponekad može da uzrokuje gasove kod bebe.

- Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. - Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.

 

Predlog jelovnika za majke koje doje

 

Doručak

- izblendirati šolju jogurta, šolju sitnog voća, 1/3 šolje mleka

- integralna pogačica, kašičica butera, list presovane šunke

 

Užina

- velika narandža

- tri kašičice suvog grožđa

- čaša oligomineralne vode

 

Ručak

- pileća supa

- pečena piletina sa parmezanom

- zelena salata

 

Užina

- voćni kolač

- velika narandža

 

Večera 

- proja

- šolja jogurta

- oligomineralna voda

 

Prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

 


Oceni članak
4.36
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Zbog čega sve manji broj mama u Srbiji doji svoje bebe?
Samo 13,7 odsto majki u Srbiji hrani bebu isključivo svojim mlekom prvih šest meseci posle porođaja, pokazali su poražavajući rezultati Unicefovog istraživanja...
Rečenice koje nikako ne biste smeli da govorite mamama koje NE doje
Dojenje je nešto najbolje što majka može da pruži svom detetu, ali na žalost, nemaju sve mame tu mogućnost, te bi trebalo da vodite računa šta govorite pred novopečenom mamom...
Mama koja inspiriše: Nakon dva porođaja za godinu dana, ponosno pokazala svoje "nesavršeno" telo (FOTO)
Mnoge mame ne osećaju se poželjno ubrzo nakon porođaja, međutim, trebalo bi da se ugledaju na mamu Mel koja je za samo godinu dana dobila tri deteta. Pogledajte njene prelepe fotografije...
Inicijalizacija u toku...
Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Majke koje se prvi put susreću sa dojenjem često su zbunjene i uplašene. Na njihova najčešća pitanja odgovara Anđelka Kotević, šef službe "Halobeba".
Mnogo je prirodnih načina koji povećavaju količinu mleka u majčinim grudima, zato vam donosimo recept za jednostavan šejk uz koji ćete sigurno imati dovoljno hrane za svoju bebu.
Saznajte šta sve ne bi trebalo da bude na jelovniku mame koja doji svoju bebu...
Veliki broj žena posle porođaja ima višak kilograma. Ako je to slučaj i sa vama, nemojte da se obeshrabrite. Dajte telu najmanje devet meseci da se vrati u prethodno stanje.
U ponedeljak je u našoj zemlji počelo obeležavanje Nedelje dojenja, što je još jedna prilika da se podsetimo svih prednosti hranjenja beba prirodnim putem.
Recepti
Recept slika Ćufte u paradajz sosu
Jedno od najukusnijih jela, koje su pripremale i naše bake, su svakako ćufte. Najčešće se poslužuju sa krompir pireom.
Recept slika Hladne poslastice za decu: Domaći sladoled od vanile
Za pripremu ovog sladoleda ne treba puno vremena, a dobijenu poslasticu, dodavanjem pojedinih namirnica, lako možete pretvoriti u sladoled od čokolade, jagoda, banana...
Recept slika Sveže knedle sa šljivama
Ukusne i sočne knedle obogaćene šljivama idealan su dezert za čitavu porodicu - bake i deke će podsetiti na detinjstvo, a i mališani će svakako uživati u njima nakon ručka.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Yumama Google Play