PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Sastojci: 1. dve odrasle osobe sa dovoljnim poznavanjem sebe, željom da se udvoje da bi dalje napredovale i spremne da se menjaju2. jedna strast3. jedna ...
Naslovna > Trudnoća > Posle porođaja > Dijeta posle porođaja

Dijeta posle porođaja

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Dijeta posle porođaja
 

Trudnoća je prirodno stanje kada dolazi do promene telesne težine, i iz tog razloga ćemo pokušati da objasnimo neke nedoumice i nepoznanice kada je u pitanju uvećana težina, porođaj i dojenje.  

 

Da li je dozvoljeno da žena drži dijetu posle porođaja, ако doji?

Tokom dojenja, može da se sprovede umerena dijeta (500 kalorija manje) i vežbe u trajanju od 45 minuta - četiri puta nedeljno, u narednih deset nedelja.

 

Koliko smanjenje težine može da se očekuje kada se primeni ovakva dijeta?

Dojilje koje primene ovakvu kuru, mogu da očekuju kako će za deset nedelja da izgube od dva i po do pet kilograma, a da pritom ne naškode svojoj bebi.

 

Kada se može početi sa dijetom posle porođaja?

Ukoliko žena želi korekciju težine posle porođaja, onda treba da sačeka mesec dana, a tada može da se primeni ova kura i nastavi dojenje. Tokom dojenja, mora oprezno i pre svega umereno da se pristupi dijeti.

 

Da li mogu da se primene neke od popularnih dijeta o kojima stalno slušamo?

Izbacivanje pojedinih grupa namirnica, drastične dijete ili praćenje «modernih» dijeta nije dozvoljeno.

 

Koliki unos kalorija se preporučuje tokom dojenja?

Većina popularnih dijeta ima projektovanih 1.200 kalorija, što treba pod hitno zaboraviti. Tokom dojenja mora da se unosi 1.800-2.000 kalorija, i tu nema razgovora - ako majka želi odgovarajuću količinu mleka za bebu. Skidanje težine za više od dva-dva i po kilograma mesečno može da ugrozi vašu bebu.

 

Kakvu hranu treba konzumirati tokom dojenja?

Hrana mora da bude raznovrsna, a na meniju da budu zastupljeni voće i povrće, ali i integralne žitarice, kao i meso i riba (zbog proteina).

 

Treba izbegavati zasićene masti, rafinisani (beli) šećer, so i kofein. Mnogim ženama je koristilo da tri velika obroka zamene sa šest manjih!

 

Da li se može nastaviti sa upotrebom vitamina i minerala koji se koriste tokom trudnoće?

Naravno. Unošenje vitamina B6, kalcijuma i magnezijuma može da deluje blagotvorno kod grčeva i premenstrualnog sindroma (PMS).

 

Čega se još treba odreći da bi se smanjio broj kalorija koje unosimo?

Redukciju hrane je najbolje sprovesti tako da se izbaci takozvana džanki hrana - u koju spada čips, razne grickalice, kolačići, slatkiši i svi gazirani napici.

 

Da li je potrebno unositi više tečnosti, s obzirom na dojenje?

Potrebno je piti 10-12 čaša vode dnevno, a ukoliko se gubi više od pola kilograma nedeljno - onda treba pojačati ishranu.

 

Da li se preporučuju neke vežbe ili fizička aktivnost?

Obično treba početi sa 10 do 15 minuta lagane šetnje, da bi to kasnije bilo oko 45 minuta dnevno. Korisno je voziti sobni bicikl, hodati po traci, plivati, vežbati aerobik.

 

Da li se može primenjivati joga?

Joga se pokazala kod mnogih žena kao izuzetno korisna, i to posebno u slučaju bolnih menstruacija. Preporuka je da se upražnjava tri puta nedeljno, u trajanju od 20 do 30 minuta.

 

Koliko se treba odmarati?

Pored dojenja, koje je naporno za ženu - bez obzira na zadovoljstvo koje je prisutno, potrebno je uspostaviti i pravilan ritam spavanja i odmaranja. Poznato je da odmorna žena lakše podnosi opisane napore, pa je i organizam manje osetljiv na PMS i bolne menstruacije. Novija istraživanja ukazuju da su kod žena potrebe za odmorom različite u pojedinim fazama menstrualnog ciklusa!

 

Šta ne sme da se zaboravi tokom korekcije telesne težine?

Nikada ne treba zaboraviti da je primarni cilj dojenje jednog zdravog i naprednog deteta. Idealno bi bilo  uskladiti sve ove napore, tako da krajnji efekat bude zadovoljstvo, a ne dodatno opterećenje. Naravno, najbolja preventiva je da se tokom trudnoće ne dobije višak kilograma, kojih se kasnije teško možete otarasiti.

 

Povratak na staru težinu

Koliko vremena je potrebno da se žena vrati na svoju težinu?

Prekomernu težinu ste dobili tokom devet meseci trudnoće, pa otprilike toliko treba da se izgubi višak kilograma. To se odnosi na trudnice koje su dobile do 14 kilograma. Ukoliko je više od toga, onda će i povratak na predporođajnu težinu duže da traje. Za one manje uporne i malodušne, možda neće ni biti potpunog povratka na pređašnju težinu.

 

Prim. dr Dragoslav Lekić, ginekolog

 

 

Oceni članak
4.31
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Nema tagova za ovaj članak
Kako skinuti postporođajni stomak...
... uz pomoć fizičkih vežbi, pravilne ishrane, liposukcije i lipolize? Pročitajte savete naših stručnjaka.
10 stvari koje mogu uzrokovati bol pri dojenju
Kada je reč o dojenju jedan od najvećih mitova je da je ono bolno i da će bol nestati kroz dve, tri, šest ili više nedelja. Istina je da njega, ustvari, prouzokuju određeni problemi pri laktaciji.
7 zdravih užina za mame koje doje
"Kada dojiš moraš da paziš šta i koliko jedeš''... Gotovo da nema mame koja nije čula ovakav ili sličan savet o ishrani za vreme dojenja. Pogledajte spisak namirnica koje ne iziskuju puno vremena, a svakako će utoliti glad do pravog obroka.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Izbegavanje namirnica koje mogu da povećaju nivo šećera u krvi može pomoći ženama da smanje rizik od gojaznosti tokom trudnoće, sugeriše se u novoj studiji sprovedenoj u Irskoj.
Neadekvatna telesna težina može da bude uzrok problema u trudnoći.
Veliki broj žena nakon trudnoće želi da se na brz način reši nagomilanih kilograma. Kako bi to postigle one često pribegavaju dijetama za brzo mršavljenje, koje su nezdrave i mogu imati negativne posledice po zdravlje.
Trudnoća nikako nije period u kome treba razmišljati o dijeti. Imaćete vremena za gubitak telesne težine nakon što se beba rodi.
Neki od najpopularnijih i često hvaljenih režima ishrane zapravo su delotvorni jedino u narušavanju zdravlja, veruju hrvatski stručnjaci. Pogledajte koje su dijete striktno zabranjene i zbog čega.
Recepti
Recept slika Bal­kan­ska sa­la­ta
Osvežavajuća salata sa ovčijim sirom i svežim povrćem
Recept slika Torta u obliku puža
Nestalo vam je ideja za rođendansku tortu vašeg mališana? Predlažemo vam tortu u obliku puža, za koju vam je potrebno samo malo vremena, nešto materijala i dobra volja.
Recept slika Pileća salata sa prelivom od limuna i maslinovog ulja
Ovo lagano i ukusno jelo idealno je ručak na brzinu ili večeru, a priprema je jednostavna.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Magazin MAMA novi broj!