Peti mesec       


Već ste na sredini trudnoće. U ovo vreme, naročito posle obilnih obroka, možda ćete imati osećaj da vam je trbuh veći nego inače. Iako to stanje prolazi za jedan sat, smanjite količinu obroka i povećajte njihovu učestalost.

Hrana koja je potrebna vama
Kalcijum je važan za nervnu provodljivost i mišićne kontrakcije, kao i za zdrave zube i kosti. Da biste ga obezbedili, jedite mlečne proizvode i konzervisanu ribu. Kalcijumom bogata hrana je: badem, suve kajsije, konzervisana riba (sardela), mleko, jogurt, sir, tofu (sir od soje), spanać.


Užina i napici
U toku dana pijte mleko ili sok, grickajte suve kajsije i badem. Ako ste gladni, pre spavanja uzmite mleko i čaj od kamilice. Dnevno bi trebalo da popijete osam čaša vode.
Odaberite mlečne proizvode sa manje masti. Sadrže istu količinu kalcijuma kao punomasni, a zdraviji su. Konzumiranje hrane bogate kalcijumom može da smanji rizik od povišenog krvnog pritiska i preeklampsije. Inače, povišen krvni pritisak može da bude rizičan tokom čitave trudnoće, ali se ponekad prvi put javlja u ovoj fazi. Istraživanja su pokazala da je kod žena sa rizikom od povišenog krvnog pritiska, a koje su uzimale kalcijum - ređe dolazilo do preeklampsije.
       
Hrana koja je potrebna bebi
Bebi su potrebni vitamin D i kalcijum, koji obezbeđuju zdrave zube i kosti. Riba je glavni izvor vitamina D, pa je jedite više puta nedeljno. Ako ne možete, konzumirajte jaja, koja su takođe dobar izvor tog vitamina. Osim toga, stvara ga i umereno izlaganje suncu, ali treba biti oprezan - zbog loših efekata sunčanja. Oko pola sata dnevno izlaganja suncu je sasvim dovoljno.