PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Deca žele da ih uvek volimo najnajnajnajviše i iz sve snage, fizičke i psihičke. Naša ljubav im je droga bez koje ne mogu. Isto tako, ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće

Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće Foto: Shutterstock

Zdrave promene u ishrani na početku trudnoće biće od koristi i vama i bebi. Pročitajte naše savete...

 

Prva dva meseca    


Kada otkrijete da ste trudni, počećete da razmišljate drugačije. Uostalom, to je sjajno vreme za donošenje odluka. Naravno, postoji mnogo načina da poboljšate ishranu i obezbedite vašoj bebi hranljive sastojke i energiju koja joj je potrebna.

Hrana koja je potrebna vama
Mnoge buduće mame brinu kako će da izgledaju tokom trudnoće. S obzirom da vaše energetske potrebe rastu veoma malo, budite vođeni apetitom, nemojte da podlegnete nagovaranju da jedete više nego što je potrebno. U tom periodu, kalcijum je veoma važan i za vas i za vašu bebu. Zato ga neizostavno uključite u ishranu: pijte mleko i jogurt, jedite sir, sveže voće i povrće. Zdrave preporuke
Briga o telu podrazumeva prestanak pušenja, ako to već ranije niste učinili. Pušenje tokom trudnoće dovodi do rađanja deteta manje porođajne težine, ali i dugoročno slabi bebino zdravlje. Takođe može da dovede do komplikacija, poput pretećeg pobačaja
Redovno vežbanje (plivanje, pešačenje...) i vođenje aktivnog života će vam pomoći da se izgradi mišićni tonus, a vaša težina održi na odgovarajućem nivou.


Drugi mesec donosi mnoge promene u telu, uključujući jutarnju mučninu. Hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima može da vam pomogne. Uzimajte koštunjave plodove, jogurt, tvrdo kuvana jaja, mršavo meso - te namirnice su dobar izvor proteina. Takođe konzumirajte pečeni krompir, pirinač, povrće, žitarice - da biste telu obezbedili ugljene hidrate. Takva hrana prevenira nizak nivo šećera u krvi, koji uzrokuje mučninu. Morate da pijete dosta tečnosti, jer ćete poprilično da je gubite ukoliko povraćate. Ako se osećate umorno i iscrpljeno tokom dana, uradite hematološke analize (anemija, odnosno malokrvnost, najčešći je uzrok umora).


Užine i napici
Potrebno je da popijete osam velikih čaša vode dnevno. Ako osećate umor, za užinu uzmite voće ili razblažen voćni sok.


Folati i folna kiselina
Folati (folna kiselina je sintetička verzija) se prirodno nalaze u raznim namirnicama. Međutim, ponekad je potrebno da se doda i malo sintetičke folne kiseline (400 mikrograma), kako bi se prevenirao neurološki deficit kod bebe, posebno u prvom trimestru. Hranu bogatu folatima treba jesti tokom čitave trudnoće: cveklu, braon pasulj, blitvu, spanać, dinju, narandže, avokado, šparglu.


Šta može da vam pomogne ako vas muči:

■ Mučnina i povraćanje   
- Jedite krekere pre ustajanja.
- Ustanite iz kreveta polako.
- Grickajte limun, ili udišite miris presečenog limuna.
- Uzimajte nekoliko malih obroka, da želudac ne bi ostao dugo prazan.
- Jedite supu i uzimajte drugu tečnost između obroka, a ne za vreme obroka.
- Izbegavajte masnu i prženu hranu koja se teško vari i može da prouzrokuje mučninu.
- Izbegavajte začinjenu hranu.
- Pijte čaj od đumbira i nane.

■ Umor
- Jedite redovno.
- Konzumirajte zdravu hranu da biste otklonili umor.
- Za užinu uzmite složene ugljene hidrate, koji obezbeđuju energiju nekoliko sati. Čokolada i keks, kao i gusti sokovi, izazivaju kratkotrajnu eksploziju energije, ali ubrzo nakon toga možete da osetite glavobolju.
- Jedite žitarice, vlakna, voće, povrće, mlečne proizvode.
- Nemojte da ukidate so, osim ako doktor nije drugačije preporučio.
- Nemojte da pijete previše kofeinskih napitaka, zbog njih možete da dehidrirate. Bolje pijte razblažene bistre sokove, veliku čašu hladne vode ili mleka.

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
4.38
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Ishrana u trudnoći: Najvažnije hranljive materije za zdravu mamu i bebu
Kako biste u trudnoći zaštitili sebe i svog mališana, neophodno je da određene namirnice (korisne za kosti i srce) postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
Ishrana trudnica: Hrana koja loše utiče na razvoj bebinog mozga
Pravilna ishrana u trudnoći je od velikog značaja za zdravlje buduće majke, ali i pravilan razvoj bebe u stomaku. Evo nekoliko saveta šta treba izbegavati za vreme drugog stanja...
Žitarice u ishrani trudnica
Žitarice, odnosno cerealije, posebno one sa dodatkom gvožđa i kalcijuma, snabdevaju trudnicu obiljem važnih hranljivih sastojaka.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Saznajte koja hrana je potrebna vama, a koja vašoj bebi početkom četvrtog meseca trudnoće...
Osećaj nadutosti se obično javlja na samom početku, ali se može protezati i tokom cele trudnoće. Adekvatna ishrana je od velike pomoći u rešavanju i kontrolisanju ovog problema.
Veoma je važno da se tokom trudnoće unose dovoljne količine kalcijuma, a njegov najbolji izvor su mleko i mlečni proizvodi.
Jednogodišnjak "nema vremena“ za hranu, izbirljiv je, ima slabiji apetit. Kako ga privoliti da uzima kvalitetne obroke?
Danas su biljni izvori kalcijuma neopravdano zanemareni, čak i pored činjenice da neki od njih sadrže znatno više tog elementa u odnosu na mleko. Koje biljke su bogate ovim dragocenim mineralom?
Recepti
Recept slika Zapečena boranija sa slaninicom
Ovako pripremljenu boraniju deca rado jedu, a i mame i tate!
Recept slika Kapkejkovi sa bundevom
Simpatične kolačiće možete dekorisati na više načina, a u tome vam mogu pomoći svi ukućani.
Recept slika Pečene jabuke punjene orasima i suvim voćem
Voćni paketići u kojima se krije ukusan fil oduševiće i najizbirljivije mališane.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Pravilna ishrana dece Dragi roditelji, želim da vas obavestim o radionici koje će se održati 9. oktobra u Holističkom centru Life Design (Balkanska 18, Beograd) u 18h....
Magazin MAMA novi broj!