PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
U iščekivanju svog trećeg deteta imala sam već 36 godina i lekar mi je preporučio da obavezno uradim amniocentezu. Iako je rezultat double testa bio ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće

Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Pravilna ishrana u 1. trimestru trudnoće Foto: Shutterstock

Zdrave promene u ishrani na početku trudnoće biće od koristi i vama i bebi. Pročitajte naše savete...

 

Prva dva meseca    


Kada otkrijete da ste trudni, počećete da razmišljate drugačije. Uostalom, to je sjajno vreme za donošenje odluka. Naravno, postoji mnogo načina da poboljšate ishranu i obezbedite vašoj bebi hranljive sastojke i energiju koja joj je potrebna.

Hrana koja je potrebna vama
Mnoge buduće mame brinu kako će da izgledaju tokom trudnoće. S obzirom da vaše energetske potrebe rastu veoma malo, budite vođeni apetitom, nemojte da podlegnete nagovaranju da jedete više nego što je potrebno. U tom periodu, kalcijum je veoma važan i za vas i za vašu bebu. Zato ga neizostavno uključite u ishranu: pijte mleko i jogurt, jedite sir, sveže voće i povrće. Zdrave preporuke
Briga o telu podrazumeva prestanak pušenja, ako to već ranije niste učinili. Pušenje tokom trudnoće dovodi do rađanja deteta manje porođajne težine, ali i dugoročno slabi bebino zdravlje. Takođe može da dovede do komplikacija, poput pretećeg pobačaja
Redovno vežbanje (plivanje, pešačenje...) i vođenje aktivnog života će vam pomoći da se izgradi mišićni tonus, a vaša težina održi na odgovarajućem nivou.


Drugi mesec donosi mnoge promene u telu, uključujući jutarnju mučninu. Hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima može da vam pomogne. Uzimajte koštunjave plodove, jogurt, tvrdo kuvana jaja, mršavo meso - te namirnice su dobar izvor proteina. Takođe konzumirajte pečeni krompir, pirinač, povrće, žitarice - da biste telu obezbedili ugljene hidrate. Takva hrana prevenira nizak nivo šećera u krvi, koji uzrokuje mučninu. Morate da pijete dosta tečnosti, jer ćete poprilično da je gubite ukoliko povraćate. Ako se osećate umorno i iscrpljeno tokom dana, uradite hematološke analize (anemija, odnosno malokrvnost, najčešći je uzrok umora).


Užine i napici
Potrebno je da popijete osam velikih čaša vode dnevno. Ako osećate umor, za užinu uzmite voće ili razblažen voćni sok.


Folati i folna kiselina
Folati (folna kiselina je sintetička verzija) se prirodno nalaze u raznim namirnicama. Međutim, ponekad je potrebno da se doda i malo sintetičke folne kiseline (400 mikrograma), kako bi se prevenirao neurološki deficit kod bebe, posebno u prvom trimestru. Hranu bogatu folatima treba jesti tokom čitave trudnoće: cveklu, braon pasulj, blitvu, spanać, dinju, narandže, avokado, šparglu.


Šta može da vam pomogne ako vas muči:

■ Mučnina i povraćanje   
- Jedite krekere pre ustajanja.
- Ustanite iz kreveta polako.
- Grickajte limun, ili udišite miris presečenog limuna.
- Uzimajte nekoliko malih obroka, da želudac ne bi ostao dugo prazan.
- Jedite supu i uzimajte drugu tečnost između obroka, a ne za vreme obroka.
- Izbegavajte masnu i prženu hranu koja se teško vari i može da prouzrokuje mučninu.
- Izbegavajte začinjenu hranu.
- Pijte čaj od đumbira i nane.

■ Umor
- Jedite redovno.
- Konzumirajte zdravu hranu da biste otklonili umor.
- Za užinu uzmite složene ugljene hidrate, koji obezbeđuju energiju nekoliko sati. Čokolada i keks, kao i gusti sokovi, izazivaju kratkotrajnu eksploziju energije, ali ubrzo nakon toga možete da osetite glavobolju.
- Jedite žitarice, vlakna, voće, povrće, mlečne proizvode.
- Nemojte da ukidate so, osim ako doktor nije drugačije preporučio.
- Nemojte da pijete previše kofeinskih napitaka, zbog njih možete da dehidrirate. Bolje pijte razblažene bistre sokove, veliku čašu hladne vode ili mleka.

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
4.36
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Ishrana trudnica starijih od 35 godina
Zdrava i balansirana ishrana je ključna za trudnice bilo kog doba. Ipak, trudnoća posle 35. godine podrazumeva neke posebne uslove, posebno zbog toga što postoji veći rizik od dijabetesa.
Čaša mleka dnevno za visoko dete
Najnovije istraživanje pokazalo je da su deca čije su majke tokom trudnoće pile mleko sklonija visokom rastu u tinejdžerskim godinama.
Lubenica – idealna hrana za trudnice
Pored toga što sadrži brojne vitamine i minerale, potrebne budućoj majci i bebi, lubenica blagotvorno utiče i na brojne neugodne pojave koje prate trudnoću, poput mučnine i oticanja.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Odvikavanje od pelena
Kada ste dete prvi put stavili na nošu?
Saznajte koja hrana je potrebna vama, a koja vašoj bebi početkom četvrtog meseca trudnoće...
Osećaj nadutosti se obično javlja na samom početku, ali se može protezati i tokom cele trudnoće. Adekvatna ishrana je od velike pomoći u rešavanju i kontrolisanju ovog problema.
Veoma je važno da se tokom trudnoće unose dovoljne količine kalcijuma, a njegov najbolji izvor su mleko i mlečni proizvodi.
Jednogodišnjak "nema vremena“ za hranu, izbirljiv je, ima slabiji apetit. Kako ga privoliti da uzima kvalitetne obroke?
Danas su biljni izvori kalcijuma neopravdano zanemareni, čak i pored činjenice da neki od njih sadrže znatno više tog elementa u odnosu na mleko. Koje biljke su bogate ovim dragocenim mineralom?
Recepti
Recept slika Pi­ja­ni ša­ran sa pan­če­tom
Gotovu ribu možete da ukrasite ko­lu­to­vi­ma li­mu­na i sve­žim za­čin­skim bi­ljem.
Recept slika Krompir salata
Jednostavna i ukusna krompir salata odličan je prilog uz jela sa ribom...
Recept slika Predjelo od tunjevine sa pirinčem
Predjelo od tunjevine ukrasite rot­kvi­cama, per­šunom i ma­slin­ama
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Neo-penotran forte jeste li ga koristile I u kom mesecu? kakva su vasa iskustva? meni je prepisan u 4.m, zbog sekreta grupe 6...
  • Opadanje kose u trudnoci Meni je kosa pocela vidno vise da opada vec u 9. nedelji trudnoce. Primecivala sam mnogo vise dlaka na jastuku, u kadi iza sebe, u lavabou posle...
  • porodiliste u Kragujevcu - iskustva posle renoviranja Zdravo svima, I bolje vas nasla na forumu. :) kao I vecina 'forumasica', I ja sam zapocela svoje trudnicko putesestvije... jeste da do porodjaja...
Magazin MAMA novi broj!