PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Inspirisana serijom koju gleda, Lenka je osnovala svoj prvi klub – "Najbolji prijatelj zauvek". Učlanila me je istog dana, dala mi člansku kartu iscrtanu srcima ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > Mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnica

Mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnica

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnica Foto: Shutterstock

Veoma je važno da se tokom trudnoće unose dovoljne količine kalcijuma, a njegov najbolji izvor su mleko i mlečni proizvodi.

Tokom trudnoće, javljaju se promene u metabolizmu kalcijuma: povećana apsorpcija, izbacivanje urinom i otpuštanje iz kostiju. Gubitak iz kostiju se nadoknađuje posle trudnoće - ako je obezbeđen adekvatan unos, uz Kalcijum je neophodan za rast i razvoj zdravih kostiju i zuba buduće mame i bebe, a trudnoća je period kada su potrebe za ovim mineralom povećaneodgovarajuću količinu vitamina D. Neodgovarajući unos kalcijuma tokom trudnoće je praćen povećanim krvnim pritiskom i smanjenom mineralizacijom kostiju. Posle porođaja, praćen je smanjenom koncentracijom kalcijuma u
mleku majke i povećanim krvnim pritiskom kod odojčeta.

Koliko kalcijuma dnevno treba unositi?

Preporučena dnevna količina za žene od 19 do 50 godina - bilo da su trudne ili ne, iznosi 1.000 miligrama. Razlog tome su hormonske promene. Naime, estrogen utiče na pojačanu apsorpciju kalcijuma, tako da je u trudnoći prirodno povećano iskorišćavanje tog minerala. Pre trudnoće se apsorbuje oko 27 odsto kalcijuma, u šestom mesecu trudnoće oko 54 odsto, dok se na kraju trudnoće apsorbuje oko 42 odsto. To je biološki mehanizam, kojim se kompenzuje gubitak ovog minerala do čega dolazi tokom trudnoće. Dovoljne količine vitamina D su takođe nužne za dobru apsorpciju Dnevne potrebe mleka
Trudnica treba da uzima tri serviranja mleka ili mlečnih proizvoda dnevno.
Jedno serviranje podrazumeva:
- 250 ml (šolja) mleka
- 175 ml (tri četvrtine šolje) jogurta
- 50 g tvrdog sira
- tri četvrtine šolje mekog sira
- trećinu šolje mleka u prahu 
- šolju pudinga
Tipično dnevno serviranje čini: šolja mleka, mleko sa žitaricama, mala kriška sira i manja šolja jogurta.
kalcijuma.

Zašto je važno da trudnice uzimaju dovoljno kalcijuma?

Kada trudnica ne uzima dovoljno kalcijuma iz hrane, telo uzima kalcijum iz kostiju. Vremenom, ovaj gubitak može da oslabi kosti i izazove osteoporozu, koja čini kosti lakše lomljivim. Kod žena koje ne uzimaju dovoljno kalcijuma za vreme trudnoće, postoji veća mogućnost od pojave komplikacija vezanih za preeklampsiju. To je poremećaj koji se javlja kod svake sedme trudnice, a manifestuje se visokim krvnim pritiskom i pojavom belančevina u urinu. Ukoliko se ne leči, preeklampsija može da izazove ozbiljne komplikacije. Ovaj poremećaj je najčešći u poslednjih nekoliko nedelja trudnoće, a jedino rešenje je prevremeni porođaj. Istraživanja sugerišu da nedostatak određenih nutrijenata može delimično da bude krivac za pojavu preeklampsije. Konkretno, neadekvatan unos kalcijuma može da poveća rizik. Iako uzimanje dodatnih količina ne smanjuje značajnije rizik od preeklampsije, trudnice koje kalcijum uzimaju u dovoljnoj količini - mogu da izbegnu teže komplikacije izazvane njenom pojavom.

Ostale stranice:   1 2 3 »
Oceni članak
4.60
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Ishrana u trudnoći: Najvažnije hranljive materije za zdravu mamu i bebu
Kako biste u trudnoći zaštitili sebe i svog mališana, neophodno je da određene namirnice (korisne za kosti i srce) postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
Ishrana trudnica: Hrana koja loše utiče na razvoj bebinog mozga
Pravilna ishrana u trudnoći je od velikog značaja za zdravlje buduće majke, ali i pravilan razvoj bebe u stomaku. Evo nekoliko saveta šta treba izbegavati za vreme drugog stanja...
Žitarice u ishrani trudnica
Žitarice, odnosno cerealije, posebno one sa dodatkom gvožđa i kalcijuma, snabdevaju trudnicu obiljem važnih hranljivih sastojaka.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Zdrave promene u ishrani na početku trudnoće biće od koristi i vama i bebi. Pročitajte naše savete...
Danas su biljni izvori kalcijuma neopravdano zanemareni, čak i pored činjenice da neki od njih sadrže znatno više tog elementa u odnosu na mleko. Koje biljke su bogate ovim dragocenim mineralom?
Trudnoća deluje na sve sisteme i tkiva, pa je iz tog razloga neophodno da se povede briga o skeletu, odnosno o kostima.
Saznajte zbog čega kravlje mleko nije dobro za bebe.
Jednogodišnjak "nema vremena“ za hranu, izbirljiv je, ima slabiji apetit. Kako ga privoliti da uzima kvalitetne obroke?
Recepti
Recept slika Čokoladni milkšejk za celu porodicu
Ukusni i osvežavajući napitak za vesele i tople dane leta predstavlja savršen dezert posle porodičnog ručka!
Recept slika Povrće u rerni
Poseban ukus ovom zdravom jelu daju pavlaka i parmezan.
Recept slika Novogodišnji keksići (Gingerbread cookies)
Ovi mekani i mirišljavi keksići su dekorativni, ali i veoma ukusni. U njihovoj pripremi i ukrašavanju uživaće cela porodica!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Pravilna ishrana dece Dragi roditelji, želim da vas obavestim o radionici koje će se održati 9. oktobra u Holističkom centru Life Design (Balkanska 18, Beograd) u 18h....
Magazin MAMA novi broj!