PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
  U našoj porodici neguje se duga tradicija praćenja sporta. Naša naklonost ne pripada samo određenom sportu ili sportisti, mi smo zaista zaljubljenici u čitavu tu ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > 5 top namirnica za zdravu trudnoću

5 top namirnica za zdravu trudnoću

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
5 top namirnica za zdravu trudnoću Foto: Shutterstock

Spisak namirnica koje imaju blagotvoran uticaj na trudnice je dug. Izdvajamo pet pomalo zboravljenih, a veoma korisnih.

 

Pravilna i uravnotežena ishrana pre, tokom, i nakon trudnoće doprinosi pravilnom razvoju deteta, ulepšava period graviditeta i ubrza oporavak nakon njega.


1. Susam

Semenke susama zaista zaslužuju titulu namirnice višestruko značajne za trudnoću. Izuzetno su bogate gvožđem i kalcijumom, mineralima koji se ističu kao veoma značajni u periodu graviditeta i dojenja. Sto grama oljuštenih semenki susama sadrži 7,8 miligrama gvožđa - isto kao kod goveđe i pileće džigerice, pa čak i nešto više.


Kada je u pitanju kalcijum, koji je neophodan za razvoj kostiju bebe, susam ga sadrži sedam puta više nego mleko. Manjak kalcijuma u organizmu trudnice može da dovede do propadanja zuba, a kasnije i do razvoja osteoporoze. Pored toga, semenke susama obiluju omega-6 masnim kiselinama, koje dokazano snižavaju nivo holesterola i triglicerida u krvi. Takođe, sadrži i dijetetska vlakna, koja pomažu u slučaju opstipacije, jedne od najčešćih pojava u trudnoći. Semenke susama treba jesti u mlevenom obliku.

2. Lan

Semenke lana se prvenstveno ističu kao važan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Mnoge studije su dokazale njihov značaj u periodu trudnoće i dojenja. Trudnice koje su unosile dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina, lakše su podnosile trudnoću i porođaj i rađale su zdraviju, snažniju, i inteligentniju decu.
Semenke lana su jedan od najefikasnijih i najbezbednijih prirodnih laksativa, pa se preporučuju svim trudnicama za prevenciju, ali i otklanjanje već postojeće opstipacije. Važno je istaći da one ne izazivaju zavisnost i ne doprinose pojavi takozvanih lenjih creva, kao što to radi većina drugih laksativa. Da bi se postigao željeni efekat, semenke treba jesti isključivo u mlevenom obliku. U suprotnom, samo će da "protrče" kroz creva.   


Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
4.53
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Ishrana trudnica: Poznate mame otkrivaju za kojom hranom su najviše žudele (FOTO)
Sve žene tokom trudnoće imaju želju za nekom hranom, najčešće se dešava da su to krastavci ili sladoled, ali u čemu su poznate mame uživale tokom svoje trudnoće?
Saveti + recepti: Zbog čega bi trudnice trebalo da jedu lubenice
Osim što je savršeno osveženje u vrelim letnjim danima, lubenica smiruje jutarnje mučnine, a pre svega je dobra za bebin zdrav napredak.
Ishrana trudnica: 5 jednostavnih načina da vaši obroci budu zdraviji
Tokom trudnoće veoma je važno da vodite računa o ishrani. Sledeće smernice pomoći će vam da izbegnete loše, ali i da razvijete dobre navike kada je u pitanju spremanje hrane tokom drugog stanja...
Inicijalizacija u toku...
Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Jedan od najlepših jesenjih simbola je i miris pečenog kestena na ulicama. S obzirom da nam je ovaj divan plod kratko dostupan iskoristite ga maksimalno u bilo kom obliku – kao kesten pire, pečen, u poslasticama...
Konjsko meso ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi, a posebno se preporučuje u ishrani, dece i trudnica.
Ministarstvo je posetilo buduće mame na opšte napomene o ishrani u trudnoći, ističući da stanje uhranjenosti i povećanje telesne mase tokom trudnoće imaju značajan uticaj na njen tok i ishod. Pogledajte tabele koje vam mogu pomoći da isplanirate svoj jelovnik.
Loša ishrana Loša ishrana majki pre začeća može da negativno utiče na bebinu porođajnu težinu, ali i da poveća rizik za razvoj dijabetesa tipa II i gojaznosti kod bebe, pokazuje nova studija.
Američki naučnici dokazali su da je slanina nepravedno deklarisana kao nezdrava namirnica, a posebno se preporučuje budućim mamama. Evo i zbog čega...
Recepti
Recept slika Jedan recept, mnogo oblika: Dečja čokoladna torta po vašoj želji
Vozić, meda, džungla... Uz pomoć ovog jednostavnog recepta, obradujte svog mališana originalnom rođendanskom tortom.
Recept slika Osvežavajući čokoladni čizkejk
Ukusna poslastica sa sirom predstavlja savršenu kombinaciju keksa i čokolade!
Recept slika Ručak na brzinu: Krem čorba od blitve i krompira
Ova ukusna čorbica idealno je jelo za tople dane. Ukoliko uz nju poslužite i krutone, dobićete potpun obrok!
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Yumama Google Play