PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Kad napunih 25, mislim da je to bila krizna granica, ljudi oko mene se zabrinuše što još ne nađoh srodnu dušu, što se ne udah ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > 5 top namirnica za zdravu trudnoću

5 top namirnica za zdravu trudnoću

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
5 top namirnica za zdravu trudnoću Foto: Shutterstock

Spisak namirnica koje imaju blagotvoran uticaj na trudnice je dug. Izdvajamo pet pomalo zboravljenih, a veoma korisnih.

 

Pravilna i uravnotežena ishrana pre, tokom, i nakon trudnoće doprinosi pravilnom razvoju deteta, ulepšava period graviditeta i ubrza oporavak nakon njega.


1. Susam

Semenke susama zaista zaslužuju titulu namirnice višestruko značajne za trudnoću. Izuzetno su bogate gvožđem i kalcijumom, mineralima koji se ističu kao veoma značajni u periodu graviditeta i dojenja. Sto grama oljuštenih semenki susama sadrži 7,8 miligrama gvožđa - isto kao kod goveđe i pileće džigerice, pa čak i nešto više.


Kada je u pitanju kalcijum, koji je neophodan za razvoj kostiju bebe, susam ga sadrži sedam puta više nego mleko. Manjak kalcijuma u organizmu trudnice može da dovede do propadanja zuba, a kasnije i do razvoja osteoporoze. Pored toga, semenke susama obiluju omega-6 masnim kiselinama, koje dokazano snižavaju nivo holesterola i triglicerida u krvi. Takođe, sadrži i dijetetska vlakna, koja pomažu u slučaju opstipacije, jedne od najčešćih pojava u trudnoći. Semenke susama treba jesti u mlevenom obliku.

2. Lan

Semenke lana se prvenstveno ističu kao važan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Mnoge studije su dokazale njihov značaj u periodu trudnoće i dojenja. Trudnice koje su unosile dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina, lakše su podnosile trudnoću i porođaj i rađale su zdraviju, snažniju, i inteligentniju decu.
Semenke lana su jedan od najefikasnijih i najbezbednijih prirodnih laksativa, pa se preporučuju svim trudnicama za prevenciju, ali i otklanjanje već postojeće opstipacije. Važno je istaći da one ne izazivaju zavisnost i ne doprinose pojavi takozvanih lenjih creva, kao što to radi većina drugih laksativa. Da bi se postigao željeni efekat, semenke treba jesti isključivo u mlevenom obliku. U suprotnom, samo će da "protrče" kroz creva.   

Ostale stranice:   1 2 »
Oceni članak
4.61
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Superhrana: 15 obaveznih namirnica u ishrani trudnica
Pogledajte galeriju namirnica koje sadrže hranljive materije neophodne za pravilan razvoj vaše bebe u stomaku...
Pobedite jutarnju mučninu: Biskvit od đumbira
Pogledajte recept za ukusan biskvit koji posebno prija trudnicama u prvom trimestru trudnoće.
Pobedite jutarnju mučninu: Kolač od suvih kajsija i đumbira
Ovaj aromatičan i veoma ukusan kolač posebno prija trudnicama u prvom trimestru trudnoće!

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Jedan od najlepših jesenjih simbola je i miris pečenog kestena na ulicama. S obzirom da nam je ovaj divan plod kratko dostupan iskoristite ga maksimalno u bilo kom obliku – kao kesten pire, pečen, u poslasticama...
Ministarstvo je posetilo buduće mame na opšte napomene o ishrani u trudnoći, ističući da stanje uhranjenosti i povećanje telesne mase tokom trudnoće imaju značajan uticaj na njen tok i ishod. Pogledajte tabele koje vam mogu pomoći da isplanirate svoj jelovnik.
Loša ishrana Loša ishrana majki pre začeća može da negativno utiče na bebinu porođajnu težinu, ali i da poveća rizik za razvoj dijabetesa tipa II i gojaznosti kod bebe, pokazuje nova studija.
U trudnoći je veoma važna raznovrsna ishrana, bogata hranljivim sastojcima. Predlažemo vam namirnice koje bi, ukoliko već niste, sada trebalo da uvedete u ishranu.
Kako biste u trudnoći zaštitili sebe i svog mališana, neophodno je da određene namirnice (korisne za kosti i srce) postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
Recepti
Recept slika Punjeni plavi patlidžan
Neobični "čamčići" su veoma ukusni i dekorativni, a ne zahtevaju neko veliko umeće. Probajte!
Recept slika Sočni pileći paprikaš s pavlakom
Ukusno jelo dodatno obogaćeno kiselom pavlakom, peršunom i paradajz-pireom u kome će uživati cela porodica!
Recept slika Milkšejk od banana, kikiriki putera i čokolade
Jeste li ikada poželeli da malo drugačiji doručak? Banane od kojih nemate vremena da pravite kolač pretvorite u ukusan milkšejk! Imaćete dovoljno energije sve do ručka.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
  • Prirodni lekovi za oticanje nogu u trudnoći Drage buduće mame, želim da vas upitam za savet. Trenutno sam u 17. nedelji trudnoće i počela je malo da me hvata panika. Nadam se da će ostale...
  • New Age i zdravlje Kopirat ću dio teksta kako bi bilo jasnije o čemu je riječ. Sve veći broj liječnika klasične medicine vjeruje da pacijente ne treba tretirati kao...
  • Zatvor Nova sam ovde, danas otvorih nalog... U sustini, trebao mi je savet pedijatra pa sam se ulogovala ali vidim da do njih ni registrovana ne mogu...
Magazin MAMA novi broj!