Kako da se hranite ako očekujete blizance?

Foto: Shutterstock

Višeplodna trudnoća je zahtevnija, te posebnu pažnju treba obratiti na ishranu.

Nije predviđen strogo definisan plan ishrane za višestruku trudnoću. Kao i kada se nosi jedno dete, važi pravilo da pratite svoj apetit i da uzimate zdravu i raznovrsnu hranu. Najznačajniji efekat pravilne ishrane je smanjenje rizika od prevremenog porođaja, kao i povećanje porođajne težine, a to su ključni faktori za dobar ishod trudnoće.

Nove navike u ishrani

Trudnoća je period kada ishrana treba da bude zdrava i raznovrsna, što podrazumeva obilje svežeg voća i povrća, ugljenih hidrata od celog zrna, proteine... Kako trudnoća napreduje, primetićete da ne možete lako da svarite obilne obroke. Zbog toga će vam više odgovarati manji, a češći obroci. Inače, do kraja trećeg meseca vam je potrebno 400 mikrograma folne kiseline. Neki od ključnih nutrijenata kod višestruke trudnoće su adekvatna količina proteina, kalcijuma, gvožđa...

Porast telesne težine u drugom i trećem trimestru je veoma važan za blizanačku trudnoću. Nedeljno bi trebalo da iznosi 0,6 kilograma, dok gubitak nije dozvoljen, jer može da bude opasan za razvoj beba. Što se tiče trostruke trudnoće, očekivani porast telesne mase iznosi 0,8 kilograma nedeljno.

Zdrave preporuke:

* Uzimajte šest manjih obroka dnevno (svaka tri do četiri sata) kako biste održavali šećer u krvi na odgovarajućem nivou. Pad šećera može da ošteti nervni sistem i uzrokuje prevremeni porođaj.
* Jedite proteine i ugljene hidrate zajedno (ako jedete samo ugljene hidrate, nivo šećera u krvi može da oscilira).
* Uzmite malu količinu mlečnih proizvoda pre spavanja, jer se sporo razlažu i održavaju stalan nivo šećera u krvi (žitarice sa mlekom, sendvič sa sirom...).
* Pijte puno vode, jer od toga imate mnogo koristi: prevenira se konstipacija, smanjuje rizik od urinarnih infekcija, smanjuje suvoća kože.

Važni proteini

Proteini su, možda, najvažniji deo ishrane u periodu graviditeta. U pitanju su kompleksne materije koje imaju višestruku ulogu u organizmu. Osnova su svih tkiva - od kose do noktiju, a od njih su primarno izgrađeni krv, kosti i mišići.  Takođe ulaze u sastav enzima koji učestvuju u hemijskim reakcijama potrebnim za rast i funkcionisanje organizma. Između ostalog, imaju važnu ulogu u procesu obezbeđenja dovoljne zapremine krvi.

Odličan izvor proteina su meso, živina, riba, orašasti plodovi, mahunarke... Međutim, najbolji izvor su mleko i beli sirevi. Osim toga, mleko obezbeđuje potrebnu hidraciju tela. Obranim mlekom može da se zameni deo preporučene dnevne količine tečnosti (8 -10 čaša), naročito ako ne uzimate dovoljno proteina. Preporučena količina proteina kod blizanačke trudnoće je 110 grama na dan, a kod trostruke 140-150 grama.