PC PRESS 2013 - Yumama.com - Pobednik u kategoriji 'Porodica i zdravlje'
Danas izlažem jedan klasičan muški detinjast sindrom, koji verujem da predstavlja sastavni deo ličnosti svakoga ćalca, pa, iako će mi voljena i još neke mame ...
Naslovna > Trudnoća > Ishrana u trudnoći > Dijeta u trudnoći? Zaboravite!

Dijeta u trudnoći? Zaboravite!

Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Dijeta u trudnoći? Zaboravite! Foto: Shutterstock

Trudnoća nikako nije period u kome treba razmišljati o dijeti. Imaćete vremena za gubitak telesne težine nakon što se beba rodi.

Ishrana vaše bebe počinje devet meseci pre nego što se rodi. Hrana koju vi jedete, ključna je za njen razvoj. Naime, žene koje su dobro ishranjene pre nego što je došlo do začeća, imaju više šansi za zdravu trudnoću, dok je slaba ishranjenost povezana sa većom mogućnošću pretećih pobačaja, kao i malom porođajnom težinom novorođenčeta.

 

Više kalorija dnevno

S obzirom da trudnica zahteva veći dnevni kalorijski unos, a masti su njegova važna komponenta, dijeta nije preporučljiva ni u kom obliku. Naročito zbog toga što se nutritivna neravnoteža tokom rane trudnoće veoma odražava na fetalni razvoj. Ipak, često se dešava da buduće mame pokušavaju da smanje unos masti, kako bi «ostale u kondiciji». To nikako nije dobro. Jer, neophodno je da se žena tokom trudnoće ugoji. Povećanje težine delimično ide na težinu bebe, a ostatak na placentu (posteljicu), amnionsku tečnost, rezerve masti i povećanje tečnosti u cirkulaciji.

Sa druge strane, izraz «jesti za dvoje» tokom trudnoće je zabluda, koja može da rezultira prekomernim povećanjem telesne težine. Žene koje su sklone «nabacivanju» kilograma, moraju da budu oprezne. Ali, čak i gojazne trudnice moraju da povećaju kalorijski unos - doduše pažljivo, pod kontrolom lekara. Veoma je važno da se za vreme graviditeta konzumira kvalitetna hrana, uz umeren unos kalorija.

 

Beba „jede" ono što vi jedete

Vašoj bebi je potrebna adekvatna ishrana, a to zavisi od toga šta vi jedete. Ako unosite manje proteina, vaša beba može da bude nedovoljno ishranjena, čak pothranjena, ali i da ima druge, ozbiljne probleme. Jesti manje proteina je štetnije nego jesti više šećera i masti. Neke dijete će vas lišiti gvožđa, folne kiseline i drugih važnih vitamina i minerala. Trudnoća zbog toga može da bude  komplikovanija, prisutan je rizik od prevremenog porođaja ili spontanog pobačaja. Na primer, postoji mogućnost da manjak proteina i vitamina uzrokuje anemiju, čak i metaboličku toksemiju (stanje koje može da dovede do spontanog pobačaja ili mrtvorođenosti). 

Medicinski eksperti su protiv dijete tokom trudnoće. Naime, hormoni u tom periodu menjaju metabolizam buduće mame, što rezultira bržom pojavom ketona (razložene čestice masti koje telo koristi kao «gorivo» umesto glukoze) - toksičnih za fetus kada dođe do restrikcije kalorija. Osim štetnosti po majku, dijeta može da izazove mnogo ozbiljnije, dugoročne posledice po bebu.

 

Dodatni kilogrami u trudnoći

Namerni gubitak težine se nikada ne preporučuje u trudnoći. Ako ste na dijeti, prekinite je kada ustanovite da ste trudni. To je period u kome treba da jedete zdravije i bolje nego ikada u životu.

Adekvatno povećanje težine je jedan od najpozitivnijih znakova zdrave trudnoće. Međutim, šta predstavlja normalno povećanje telesne mase? To najviše zavisi od težine pre perioda graviditeta. Naime, žene koje su imale optimalnu težinu, trebalo bi da se ugoje 11,5-16,5 kilograma. One koje su u trudnoću ušle sa manjom težinom, mogu da se ugoje 13-18 kilograma, dok žene koje su imale prekomernu težinu, trebalo bi da dobiju 7-11,5 kilograma.

Tokom prvog trimestra, ukupno povećanje težine može da bude ukupno do dva ipo kilograma, dok tokom trećeg trimestra može da iznosi pola kilograma nedeljno. Za ukupno povećanje težine tokom čitave trudnoće, povećanje kalorijskog unosa iznosi 300-500 kilokalorija dnevno (zavisno od konstitucije i aktivnosti). Neophodno je da one potiču od nutritivno kvalitetne hrane, nikako od «loše» hrane i slatkiša.

Majke koje su pre trudnoće bile na dijeti sa manje ugljenih hidrata, trebalo bi da unesu više ugljenih hidrata nego proteina. Unos kalcijuma treba udvostručiti tokom trudnoće, pa je dobro da deo dodatnih kalorija potiče od mleka i mlečnih proizvoda. Inače, mlečni proizvodi sa manje masti sadrže veću količinu kalcijuma nego punomasni, a imaju manju kalorijsku vrednost. Povećanje kalorijskog unosa uglavnom potiče od kompleksnih ugljenih hidrata kao što je hleb, krompir, pasta i pirinač, a delimično može da potiče od povrća i voća. Potrebna je restrikcija šećera i ostalih prostih ugljenih hidrata u vidu sokova i slatkiša.

Mali, a česti obroci, koji će da preveniraju mučninu i gorušicu, ali i da održavaju stalan energetski nivo - veoma su poželjni, ali kalorijska restrikcija nije. Većina nutricionista preporučuje «krupnim» ženama kalorijski unos od 2.000-2.300 kilokalorija dnevno. Pažljivo isplanirana, zdrava ishrana je veoma važna, a kvalitet nutrijenata je važniji od kvantiteta. Međutim, morate biti sigurni da ste uzeli dovoljno nutrijenata - da bi za bebu bilo dovoljno proteina, folata i drugih minerala i vitamina za izgradnju jakog i zdravog tela. Izbegavajte štetnu hranu.

Treba da se potrudite i da budete u kondiciji (naravno, onoliko koliko možete), povećavajući svoj aerobni kapacitet, snagu i izdržljivost kvalitetnom ishranom i aktivnošću.

 

Moguće posledice dijete

 

Usporavanje razvoja bebinih organa 

Dokazano je da skoro kod polovine žena koje drže dijetu (redukcija kalorijskog unosa) - to utiče na razvoj bebinih vitalnih organa (srce, pluća, jetra).

 

Defekt neuralne cevi

Istraživanja pokazuju da kod žena koje drže dijetu ili poste u ranoj trudnoći, postoji veća mogućnost da rode bebe sa defektom neuralnog kanala, kao što su: spina bifida, hidrocefalus i anencefalija. Žene koje sprovode eliminacionu dijetu tokom prvog trimestra, u dvostrukom su riziku da rode bebu sa ovim defektima. Uzimanje ekstra folne kiseline i vitaminskih suplemenata ne smanjuje rizik.

 

Srčane bolesti

Utvrđena je direktna veza između male porođajne težine i srčanih bolesti u kasnijem dobu. Bebe rođene sa porođajnom težinom dva ipo kilograma, imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u odnosu na one čija je porođajna težina četiri kilograma. Mala porođajna težina može da nastane iz raznih razloga, a dijeta tokom trudnoće je jednim delom odgovorna za to.

 

Dijabetes

Trudnice koje su vrlo vitke, sa indeksom telesne mase (BMI) manjim od 20, povećavaju rizik da njihove bebe kasnije u životu dobiju dijabetes.

 

Gojaznost

Novija istraživanja pokazuju da žene koje tokom trudnoće  redukuju kalorijski unos, mogu da rode decu koja će kasnije u životu da budu gojazna. Ovi problemi sa težinom su rezultat  neravnoteže u masnim ćelijama, uzrokovane manjkom hrane tokom trudnoće. Kada je trudnica na dijeti, ona priprema bebin metabolizam da se «snađe» sa manje hrane. To znači da normalno ili malo povećanje kalorijskog unosa može da dovede do kasnije gojaznosti. 

 

Česti i kvalitetni obroci

Za doručak, zdrav izvor nutrijenata je pogačica od celog zrna žitarica, uz voće i mleko. Dan možete da započnete i omletom od sira i voćem.

Često uzimajte užine, da bi šećer u krvi imao konstantan nivo. U ranoj trudnoći, prazan stomak može da izazove mučninu, a kasnije vam zbog povećane težine neće odgovarati veliki obroci. Sjajan izbor je sir i tost ili kreker, voće i jogurt - dodajte malo suvog grožđa i badema (manje će vam se jesti slatkiši).

Za ručak i večeru uzmite mršavo meso sa integralnim hlebom i salatom, uz serviranje kuvanog povrća. Dodajte malo povrća u vaš omiljeni recept - na primer, struganu šargarepu, karfiol ili brokoli uz ribu. Salatu prelijte maslinovim uljem, pospite parmezanom... Serviranje mleka zamenite krem čorbom koju ste spremili sa mlekom (ima bogatu strukturu i bogata je kalcijumom). Jogurt možete da pomešate sa bananom ili jagodama. (Pročitajte predlog dnevnog jelovnika u trudnoći)

 

Opsesija težinom

Iako se «pregnoreksija» češće pominje u poslednje vreme, opsesija težinom u toku trudnoće nije novost. Tridesetih godina prošlog veka, preporučivalo se povećanje težine za oko sedam kilograma, a 60-ih i 70-ih je to povišeno na 9-12 kilograma. No, to baš i nije bilo dobro prihvaćeno u vreme popularnosti Tvigi izgleda (izuzetno mršave žene). Danas se za «trudnoreksiju» krive zvezde, čija tela ubrzo nakon porođaja ponovo postaju savršena. 

Treba imati na umu da su promene na telu normalna propratna pojava trudnoće. Međutim, nedovoljno povećanje težine u trudnoći povećava rizik od niske porođajne težine deteta i prevremenog porođaja. Zbog toga, ako se intenzivira ponašanje koje ukazuje na poremećaj u «prehrambenom ponašanju», pravo je vreme da se problem reši, kako se takav stav o hrani i ishrani ne bi preneo detetu. Sa druge strane, postoji i «pregnobesiti», odnosno preterano povećanje težine u trudnoći, koje se povezuje sa makrosomijom (veliko novorođenče, preko četiri ipo kilograma), komplikacijama pri porođaju, kasnijom gojaznošću i hipertenzijom (visokim krvnim pritiskom), a nije zdravo ni za dete. Neke trudnice koriste svoje stanje kao izgovor, pa sasvim izgube kontrolu nad onim šta i koliko jedu. Koje je rešenje? U prvom redu, to je edukacija o pravilnoj ishrani, što se u nekim klinikama pokazalo uspešnim. Trudnoća nikako nije vreme za restriktivan unos energije, a ne podržava se ni razmišljanje da trudnica može neograničeno da jede. 

 

Zabranjeno!

Nikako nemojte da koristite pilule za mršavljenje, čak i ako na njima piše da su «prirodne». Većina takvih pilula sadrži kofein i efedrin - koji ne samo da smanjuju apetit, već i stimulišu nervni sistem i podižu telesnu temperaturu. Osim toga, sve što unesete u organizam, uticaće na bebu, a gotovo je nemoguće da se taj uticaj na nju proceni, posebno u prvom trimestru - kada se formira srce, mozak i nervni sistem. Izbegavajte diuretske ili takozvane vodene pilule, koje dovode do dehidratacije i podizanja telesne temperature. Osim toga, one mogu da izazovu dijareju (proliv), umor, mučninu i glavobolju.


Prim. dr sci med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

Oceni članak
4.70
Pošalji prijatelju Verzija za štampu Samo tekst    
Tagovi
Ishrana u trudnoći: Najvažnije hranljive materije za zdravu mamu i bebu
Kako biste u trudnoći zaštitili sebe i svog mališana, neophodno je da određene namirnice (korisne za kosti i srce) postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
Ishrana trudnica: Hrana koja loše utiče na razvoj bebinog mozga
Pravilna ishrana u trudnoći je od velikog značaja za zdravlje buduće majke, ali i pravilan razvoj bebe u stomaku. Evo nekoliko saveta šta treba izbegavati za vreme drugog stanja...
Žitarice u ishrani trudnica
Žitarice, odnosno cerealije, posebno one sa dodatkom gvožđa i kalcijuma, snabdevaju trudnicu obiljem važnih hranljivih sastojaka.

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Imena beba
Kalendar ovulacije
Prvi dan prošlog ciklusa:
Ciklus:
dana

Anketa
Anketa: Razvoj kukova
Da li ste stavljali bebi široki povoj?
Ukoliko su vam menstruacije preobilne, imate bolne seksualne odnose ili vaše telo ispoljava neke druge simptome, ne ignorišite ih jer oni mogu biti manifestacija ozbiljne bolesti. Pogledajte najčešće simptome.
Kako biste u trudnoći zaštitili sebe i svog mališana, neophodno je da određene namirnice (korisne za kosti i srce) postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
Ukoliko u trudnoći imate želju da jedete zemlju, sapun i slično javite se doktoru, jer bi to moglo značiti da patite od takozvane pike.
Ministarstvo je posetilo buduće mame na opšte napomene o ishrani u trudnoći, ističući da stanje uhranjenosti i povećanje telesne mase tokom trudnoće imaju značajan uticaj na njen tok i ishod. Pogledajte tabele koje vam mogu pomoći da isplanirate svoj jelovnik.
Kontrolisana ishrana trudnica sprečava brojne probleme koji mogu nastati kao posledica povećane težine u trudnoći.
Recepti
Recept slika Zdravlje iz bundeve
Bundeva ima veliku dijetetsku vrednost. Biće lepo osveženje na vašoj trpezi a njen ukus većina mališana izuzetno voli.
Recept slika Domaća ćureća supa sa knedlama
Ćuretina ima 20 odsto manje kalorija od piletine i oko 75 odsto manje masti, a sadrži više gvožđa i cinka, zbog čega bi trebalo da se često nađe na porodičnom meniju.
Recept slika Mafini sa čokoladom i borovnicom
Obradujte mališane zdravom poslasticom! Za pripremu mafina sa čokoladom i borovnicama biće vam potrebno samo 30 minuta.
Pogledajte ostale recepte
Zajednica
Magazin MAMA novi broj!