Ukoliko praktikujete zdravu i raznovrsnu ishranu, verovatno vam unošenje esencijalnih materija koje su telu neophodne ne predstavlja problem.

Ipak, postoje grupe hranljivih materija koje su naročito potrebne ženama, zbog promena koje se dešavaju usled menstruacije, menopauze, trudnoće i disbalansa hormona, piše Stil.

Unosite dovoljno ovih nutrijenata i ojačaćete svoje zdravlje, ukloniti rizik od opasnih bolesti na duge staze i osećaćete se mnogo bolje.

Kalcijum za jake kosti

Ukoliko u mladosti izgradite jake kosti, značajno ćete smanjiti rizik od osteoporoze u kasnijim godinama. Nakon 35 godine života, kosti počinju da gube na gustini, što je potpuno prirodan proces, pa ih zato treba čuvati unošenjem dovoljnih količina kalcijuma i vitamina D na dnevnom nivou.

Iako su mlečni proizvodi uvek bili poznati kao najbolji izvor kalcijuma, ukoliko niste njihov ljubitelj ili imate intoleranciju na laktozu, znajte da postoje i druge namirnice koje vam mogu pružiti dovoljnu količinu ovog minerala.

To su namirnice poput sardine, inćuna, lososa, svežeg lisnatog povrća, sojinog mleka, tofua, badema i semenki poput susama i suncokreta.

Preporučena dnevna doza kalcijuma iznosi 700 miligrama, ali nakon menopauze telo ga sve teže apsorbuje, pa ćete u nekom trenutku morati da povećate dozu.

Folati za zdravo mamino i bebino srce

Folna kiselina ili folat (vitamin B9) je najvažnija materija tokom trudnoće, koja sprečava razvoj defekta neuronske cevi u kičmenoj moždini ploda. Budući da se kičmena moždina formira u prvih 12 nedelja trudnoće, od velikog je značaja da unosite folate i na samom početku trudnoće.

Budući da mogu proći nedelje, a da ne znate da ste trudni, najbolje je uvrstiti folate u svakodnevnu ishranu, jer pored zdravlja ploda, folati pomažu i očuvanju zdravlja srca.

Takođe, čuvari su imunog sistema, proizvođači energije, sprečavaju anemiju i štite od srčanog i moždanog udara. Potrudite se da svakodnevno unesete 200 mikrograma folata, odnosno 700 tokom prvih 12 nedelja trudnoće.

Najbogatiji izvori folne kiseline su spanać, špargle, pomorandže, pasulj, sok od paradajza, brokoli, kao i pšenica sa neverovatnih 270 mikrograma folata na 100 grama.

Ovaj mineral je od vitalnog značaja za brojne telesne funkcije. Pomaže telu da se izbori sa stresom, stvara energiju i pomaže izgradnji zdravih kostiju. Takođe, održava zdravim i mišiće i nervni sistem.